Viajar En Tren Embarazada

Viajar En Tren Embarazada - sana y hermosa

Precauciones Al Viajar En Tren Estando Embarazada

Viajar siempre es un aliciente para pasarla bien, salirnos de nuestra rutina y en la mayoría de los casos descansar. Sin embargo, cuando se está embarazada se deben de tomar precauciones de vital importancia para asegurar la comodidad de embarazada, pero sobre todo de la salud de ella y de su bebé.

Viajar en tren es divertido, es una experiencia diferente del resto de los transportes y se queda a en el recuerdo de los niños; para una embarazada también debe de ser un recuerdo bonito. Por ello, te dejo los siguientes consejos si vas a viajar en tren embarazada.

 

Si viajas en tren será de vital importancia que consideres antes de subirte:

  • Que ya tienes autorización por escrito de tu ginecólogo para poder viajar y soportar el bamboleo del tren.
  • Si el tren cuenta con “carro o vagón comedor” si es así, consume líquidos constantemente y procura comer bien, sentada y cómoda. Si no cuenta con ese vagón, entonces hazte de un buen maletín con comida que contenga galletas, pan o barras de cereal, agua embotellada o jugos de frutas; todos ellos con cantidades muy bajas de sodio.
  • Evita la comida cruda, procura que todo esté cocinado y que se pueda consumir frio. De preferencia que esté hecho en casa y no comprado de una tienda.
  • Si viajas de noche y existe la posibilidad de adquirir “una cama privada”, solicítala, te sentirás mucho mejor cuando llegues a tu destino.
  • Acude constantemente al baño.
  • Camina al menos 10 minutos cada hora si vas sentada y no cuentas con una habitación privada.
  • Procura que el aire te pegue en la cara de vez en cuando, evitarás marearte y refrescarás tu rostro e ideas.
  • Si tus pies se hinchan consume agua embotellada y levanta las piernas, de ser posible.
  • Lleva ropa cómoda de preferencia de algodón y evita la ropa que se ajuste en tu cintura con botones, prefiere la que tiene resorte.
  • Lleva zapatos cómodos que no sean de tacón, caminar entre los vagones de un tren puede ser peligroso con tacones ya que puedes perder el equilibrio y tener un fuerte accidente.
  • Nunca camines sola en un tren en movimiento, procura siempre ir acompañada o pide te acompañe el guardia del vagón en el que te encuentras.

 

Como precaución extra toma en cuenta que debes de llevar los datos de tu médico a la mano, preferentemente su número telefónico o celular; y todos los papeles de tu seguro por si se presentara alguna situación que requiera que visites algún hospital durante tu viaje.

 

Artículo escrito por: Martha Aline De la Fuente L.

Mtra. Consultora en Imagen Pública e Influencer

 

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Precauciones Al Viajar En Avión Estando Embarazada

Si ya tienes tus boletos de avión y casi lista tu maleta es porque tu ginecólogo ya te ha dado por escrito luz verde para que viajes. Pero si tu médico no tiene idea de que piensa viajar, es muy importante que acudas a revisión antes de cerrar tu maleta.

Los viajes en avión para embarazadas requieren de un cuidado especial antes del viaje, durante y después, ya que el cuerpo se somete a presiones que no estamos acostumbrados y en un embarazo hay que tomar precauciones extras.

Si vas a viajar por avión deberás de tomar en cuenta que:

  • La mayoría de las aerolíneas te harán firmar un documento en donde tu sola te haces responsable de lo que pueda suceder durante el viaje y excluyes de toda obligación a la línea aérea.
  • Es muy probable que no te permitan subir si no cuentas con aprobación escrita de tu ginecólogo. Lleva dos copias ya que se quedarán con una a tu salida y otra a tu regreso.
  • Que la mayoría de las aerolíneas solo permiten viajar a las mujeres que tengan 35 semanas de gestación o menos.

 

Evita los siguientes puntos al viajar en avión durante el embarazo:

  • Evita volar si tienes problemas de placenta, de sospecha de un parto prematuro o estás embarazada de más de un bebé.
  • Evita los vuelos que crucen países grandes, vayan de un continente a otro o que lo crucen de un lado a otro. No solo por el cansancio, sino que los niveles de oxígeno son menores debido a las grandes alturas en los que se viaja por lo que tu bebé recibirá menos oxigeno debido a la aceleración cardiaca que experimentarán él y tú.
  • Evita los cacahuates y todo tipo de botana que tenga sal en exceso. Si en vez de botanita te ofrecen un refrigerio pregunta por el que tenga menos sodio o más frutas y verduras. Algunas aerolíneas pueden consentirte y darte la oportunidad de elegir tu menú antes de subirte al avión, elige el más sano y bajo en sodio.
  • Evita pasar por los portales de rayos X, aunque se dice que son muy seguros, no estás obligada a pasar por debajo de ellos, pero sí a que te revisen.

 

Sigue estos consejos si estás embarazada y vas a viajar en avión:

  • Solicita te den un asiento en pasillo (generalmente te lo dan sin pedirlo), para que puedas levantarte constantemente a caminar y a ir al baño.
  • Camina unos 10 mns cada hora (o más)
  • Pide agua embotellada continuamente para que te mantengas hidratada, se sentirás mejor.
  • Si ya estás hinchada por el embarazo o eres de las que se hinchan, aunque no estén embarazadas procura llevar ropa cómoda y suelta, zapatos o tenis que no estén muy ajustados.
  • Procura que la ropa en tu cintura se ajuste con resorte y no con botones.
  • No lleves zapatos de tacón y menos de “tiritas”.
  • La ropa de algodón puede ayudarte a sentirte más cómoda en caso de que transpires demasiado.
  • No te quites el cinturón de seguridad, excepto, claro, para levantarte a caminar o ir al baño, una vez que regreses póntelo inmediatamente estés o no embarazada, hazlo también con tu familia.
  • Una vez en tu destino procura tener muchas horas de sueño y descansar lo más posible, no te presiones para lograr metas en paseos o compras, date tu tiempo, importa más la salud de tu bebé y la tuya.

 

Como precaución extra toma en cuenta que debes de llevar los datos de tu médico a la mano, preferentemente su número telefónico o celular; y todos los papeles de tu seguro por si se presentara alguna situación que requiera que visites algún hospital durante tu viaje.

 

Artículo escrito por: Martha Aline De la Fuente L.

Mtra. Consultora en Imagen Pública e Influencer

 

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La protección solar durante el embarazo

Durante el embarazo existen muchos productos que hay que eliminar y suspender mientras éste dura, pero existen muchos más que debemos de acostumbrarnos a usar durante nuestro embarazo e incluso durante la lactancia. Uno de estos productos es el uso de protectores solares. Ya sea en pantalla o en filtro, la protección deberá de ser diaria, aun cuando no creas que vayas a salir o tengas que estar en casa en reposo.

Tal es el caso de los Rayos UVA, que son los más dañinos, pueden traspasar vidrios y reflejarse en las paredes o pisos de nuestra casa. Estos rayos son los causantes de muchas manchas en el embarazo. Y si durante esta etapa estamos vulnerables respecto a nuestra pigmentación, que mejor que evitar estas desagradables huellas en la piel.

El 70% de las mujeres experimentan lo que se llama “Melasma” o “máscara del embarazo”. Y se localiza como manchas oscuras sobre mejillas, nariz y frente. Estas manchas pueden surgir por el uso de pastillas anticonceptivas y los cambios hormonales. Una vez que el melasma se manifiesta lo único que puedes hacer para que no progrese es utilizar filtros o pantallas solares.  Puedes conseguirlos con una protección del 20 hasta el 50. Existen protecciones mayores pero las que digan ser mayores al 50 pueden no ser reales.

Durante el embarazo y lactancia debes fijarte bien en las etiquetas o preguntar si contienen PABA, si es así, evita adquirirlos ya que esta sustancia puede generar reacciones alérgicas desagradables.

Si estas acostumbrada a la utilización de filtros y pantallas solares y estás embarazada revisa tus productos; si encuentras esta sustancia y no sabias que la tenia, consulta a tu médico. No te espantes, suspende su uso y sigue las indicaciones que te de el especialista.

La utilización de filtro solar no solo es recomendable durante el embarazo y lactancia, se recomienda su uso de por vida, ya sea que la protección sea en envase exclusivo como protector solar o que venga en productos como cremas hidratantes o maquillajes, lo importante es no dejar de protegerte. Su uso constante no solo ayuda a evitar manchas ya  que sirve para evitar el envejecimiento prematuro, retrasar las arrugas e impedir algunos tipos de cáncer de piel.

Martha Aline De la Fuente L.

Mtra. Consultora en Imagen Pública

Alberca

El ahogamiento es una de las principales causa de muerte y daño cerebral en niños.

Coloca barandales alrededor de la alberca, mínimo de 1metro de altura.

Nunca dejes a un niño sólo en la alberca y nunca lo pierdas de vista.

Si un niño se pierde, primero revisa la alberca o las tinas. Recuerda, cada segundo cuenta.

Se recomienda iniciar con clases de natación lo antes posible. Hay técnicas actuales que sólo le enseñas a los niños pequeños a mantenerse a flote hasta ser rescatados o alcanzar una orilla.

Se recomienda un sistema de circuito cerrado para vigilar la alberca continuamente, así como sensores de movimiento.

Dr. Carlos Armenta

Pediatra – Neonatólogo – Mtro. Administración y  Servicios de Salud

 

¿Cómo Tramitar el Pasaporte Mexicano?

Cada vez que planeamos vacaciones al extranjero debemos de revisar con tiempo suficiente si tenemos vigentes todos nuestros documentos, tal es el caso del pasaporte, visas, cartillas de vacunación y los que soliciten las embajadas de los países que visitaremos.

Pero, el primer documento que necesitamos para tramitar otros de los mencionados anteriormente es el pasaporte. A continuación, te dejo la información que requieres para tramitar el pasaporte mexicano estando en México ya sea por primera vez o renovación.

La información fue sacada de la Secretaría de Relaciones Exteriores y este es su enlace para mayores informes: https://www.gob.mx/sre/acciones-y-programas/pasaporte-mexicano?idiom=es

 

El costo del pasaporte mexicano a partir del 1ero de enero de 2018 queda así:

 

El trámite de pasaportedebe ser realizado personalmente por cada solicitante dentro de las oficinas de la Secretaría de Relaciones Exteriores (Delegaciones y Oficinas de Enlace Estatales y Municipales con la SRE).

¡No te dejes engañar por personas que ofrecen este servicio en otros lugares!

Podrás solicitar información sobre los requisitos para el trámite de pasaporte mexicano en territorio nacional, así como el servicio de programación de citas en el 01 800 8010 773 de forma gratuita de lunes a viernes de 08:00 a 20:00 hrs, sábados de 09:00 a 16:00 hrs.

Con el fin de mejorar el servicio del trámite de pasaporte, la Secretaría de Relaciones Exteriores, pone a tu disposición un nuevo canal para proporcionar informes mediante chat en línea. Regístrate e ingresa al chat

 

Orientación y Quejas

ATENCIÓN CIUDADANA DE LA SECRETARÍA DE RELACIONES EXTERIORES
Teléfonos en la Ciudad de México: (55) 36 86 55 81
Correo electrónico: atencionciudadanasre@sre.gob.mx
Horarios de atención: de lunes a viernes de 09:00 a 18:00 horas

ÓRGANO INTERNO DE CONTROL EN LA SECRETARÍA DE RELACIONES EXTERIORES
Dirección: Plaza Juárez No. 20, piso 19, Colonia Centro
C. P. 06010, Delegación Cuauhtémoc, México, D. F.
Teléfonos en la Ciudad de México:
(55) 36 86 59 00 (Línea directa)
(55) 36 86 51 00, ext.7731,7737,7738 y 7748
Horarios de atención: de lunes a viernes de 09:00 a 18:00 HRS.
Correo electrónico: cinquejas@sre.gob.mx

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Ya Vienen Las Vacaciones

¿Ya estas planeando tus próximas vacaciones? Ya están a la vuelta. ¡Ya Vienen Las Vacaciones!

Aún estás a tiempo. No olvides reservar con tiempo tus boletos de viaje y tu hospedaje. Si compras con anticipación puedes encontrar muy buenas ofertas. Semanas antes de empezar las temporadas vacacionales puedes encontrar descuentos que no te creerás y que pueden ayudarte a pasar momentos increíbles con tu familia a muy bajo costo. Empieza al menos de 1 a 2 meses antes a buscar opciones de paquetes vacacionales.

Ya están casi listos para salir de viaje y planeas quedarte en casa de unos amigos o familiares, pero no olvides demostrar tu buena educación en todo momento. Y para tu llegada puedes llevarles un obsequio característico de la ciudad en la que vives, ellos lo sabrán apreciar. Muchas veces cuando esperamos visitas nos emociona recibir gente en casa, pero algunas veces nos da pena encargarles que nos traigan “ese queso delicioso que hacen en su ciudad”, o “las cobijas tejidas únicas con ese material que nos hace recordar a toda la familia”. Un detalle del lugar en el que vives será muy bien recibido por tus anfitriones.

Ya vienen las vacaciones, ¿ya te estás preparando? ¿Qué más te falta? Recuerda que si vas a salir al extranjero estás a buen tiempo para sacar tu pasaporte y visa. Estos trámites se realizan por medio de una cita que facilita y agiliza su expedición. Pero tienes que solicitarlas con tiempo porque pueden tardar algunos días en citarte y entregar tus documentos. Entre más cercana la fecha de vacaciones, las citas se escasean por lo que las solicites con tiempo puede darte gran tranquilidad. “No basta que tengas los boletos del transporte y el hotel pagados, sin pasaporte y/o visa, simplemente, no hay viaje”.

Algunas ciudades o países sufren de brotes de enfermedades que en tu país no hay o no son comunes,por lo que te sugerimos revises el sitio web de la embajada del país al que vayas a visitar y preguntes por las medidas de salud que debes de tomar antes de salir de viaje. Ten siempre tus cartillas de vacunación y la de tus hijos al corriente, especialmente si eres de las personas que visitan lugares exóticos. A veces, tus cartillas actualizadas pueden ser la diferencia entre salir y entrar de un país a otro.

Haz una lista de todo lo que consideras necesario antes de realizar un viaje, incluye presupuesto, destino, visas, pasaportes, vacunas, ropa adecuada para el lugar y el clima; conoce los alimentos que se consumen de manera regular en el lugar que visitas y empápate de información cultural y de costumbres del destino que quieres conocer. Puedes hacerlo a través de las páginas de internet de las embajadas.

Viajar enrique mucho y te abre posibilidades que antes no sabías que tenías a la mano. Planear un viaje no siempre es cuestión de horas, a veces algunos viajes requieren de años de correcta planeación para que sean perfectos, tal y como los soñaste.

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Artículo escrito por: Martha Aline De la Fuente

Mtra. Consultora en Imagen Pública

Anteojos y Lentes Solares

El comprar unos lentes de sol o anteojos no solo debemos de decidir que nos gustan. Va más allá de eso, se trata de la forma del armazón en armonía con respecto a la forma del rostro. Además del estilo, funcionalidad y calidad de los cristales para que nos protejan de los rayos UV y nos ayuden en el mejoramiento de nuestra vista.

En este artículo aprenderemos sobre  la forma del rostro respecto a la forma del armazón y la armonía entre ambos.

 

¿Cuál es el tamaño ideal de las gafas o anteojos en mi rostro?
El tamaño del armazón debe de ser complementario al tamaño de tu rostro.

Es decir, si tu cabeza es pequeña, tus lentes de sol o anteojos deberán de ser pequeños; por el contario si tu cabeza es grande, deberán de ser grandes. En caso de las cabezas de tamaño regular el uso de los anteojos o gafas de sol no deberá de ser extremo en los tamaños elegidos. Evita que los armazones tapen tus cejas ya que la gente no podrá saber qué es lo que estás sintiendo.

Otro punto respecto al tamaño es que si eres una persona alta no abuses de los armazones chicos y por el contrario si tu estatura es baja tampoco deberás de usar los que sean demasiado grandes.
Al comprar anteojos es de suma importancia poder probártelos, viéndote en un espejo de cuerpo entero o por lo menos a distancia de un espejo chico, no solo verte de cerca, de este modo podrás ver si hacen armonía con tu estatura.

Sin importar la moda del momento respecto a tamaños extremos, siempre hay que tratar de seleccionar los apropiados para cada tamaño de cabeza y estatura.

 

La forma del armazón.

Los anteojos son un accesorio sumamente importante y que pueden hacerte lucir muy bien,  siempre y cuando estos sean los adecuados al tipo de rostro.

Se recomiendan los que  puedan crear un contraste en el rostro pero que no repitan su forma. Es decir:

 

Rostro Ovalado:Esta forma del rostro es la ideal y es por ello que le quedan todo tipo de anteojos y gafas solares, por lo que la forma del armazón puede ser cuadrada, rectangular, ovalada o redonda.

 

Rostro Alargado: La forma de los anteojos puede ser cuadrada, rectangular, ovalada o redonda. Preferentemente los horizontales. Ya que visualmente estos cortarán horizontalmente tu rostro creando el efecto de un rostro ovalado.

 

Rostro Redondo: La forma de los anteojos puede ser rectangulares, en triangulo invertido o de gato; también puedes utilizar los que son en forma de trapecio.

Evítense los redondos o muy ovalados, no abusar de los que tienen forma cuadrada.

 

Rostro Cuadrado:La forma de los anteojos puede ser ovalado o redondo, también puedes utilizar los que son en forma de trapecio pero muy redondeado, no tanto los anteojos de forma angular. Evítense los cuadrados o rectangulados

 

Rostro Rectangular: La forma de los anteojos puede ser ovalado o redondo, también puedes utilizar los que son en forma de trapecio pero muy redondeado.

Evítense los cuadrados o rectangulados, los que tiene forma de trapecio muy anguloso.

 

Rostro de Diamante: Evítense los anteojos muy pequeños y totalmente rectangulares para impedir que se vea más grande y ancha la frente. Prefiere los que tienen forma ovalada, redonda o cuadrada y de tamaño proporcional a tu frente.

 

Rostro de Corazón Evita los anteojos muy pequeños y totalmente rectangulares para evitar que se vea más grande y ancha la frente. Prefiere los que tienen forma ovalada, redonda o cuadrada y de tamaño proporcional a tu frente.

 

Rostro de Pera: Prefiere los anteojos de tamaño regular que sean rectangulares para que se vea más ancha la frente. También los que tienen forma ovalada, redonda cuadrada y los que tiene forma de triángulo invertido.

 

Recuerda que sin importar la forma o tamaño, siempre deberán alinearse con las cejas evitando taparlas y que permitan que se vea el puente de la nariz.

 

Artículo escrito por: Martha Aline De la Fuente

Mtra. Consultora en Imagen Pública

 

¿Cómo hacer que mi traje de baño me dure por más tiempo?

Como el resto de la ropa el traje de baño necesita cuidados y tiene instrucciones de cuidado, si haces lo que dice la etiqueta te aseguro que te durará mucho tiempo.

Tan pronto como te sea posible, después de nadar, el bronceador y la sal del mar. Lava tu traje de baño con un jabón suave, enjuágalo muy, pero muy bien con agua fría. Déjalo secar pero nunca directamente al sol.

Evita lavarlo en la lavadora (a menos que así lo diga la etiqueta) y por ningún motivo lo metas a la secadora, el calor dañará las fibras elásticas que te hacen lucir tan bien.

Checa la etiqueta, algunos trajes de baño no deben de ser sumergidos en jacuzzis.

No busques el traje de baño perfecto, mejor busca el que te disimule lo que no te gusta o resalte aquello que quieras lucir. Finalmente la forma como camines y la confianza en como lo luzcas será lo que te hará ver mejor, sin  importar tu forma o tamaño.

 

Artículo escrito por: Martha Aline De la Fuente

Mtra. Consultora en Imagen Pública

El mejor antiarrugas, La protección solar

Existen infinidad de productos en mercado que seria imposible probarlos todos y determinar cual es realmente un antiarrugas, sin embargo, si existe un producto (aunque en mil marcas) que te puede ayudar a retrasar el envejecimiento y evitar manchas y líneas de expresión.

Se llama Protección Solar. La mayoría de los problemas de arrugas, manchas y líneas en la piel es debido al sol. Sin embargo, el sol es muy importante para una vida saludable ya sea de manera mental o física.

Actualmente, debido a la destrucción de la capa de ozono, es muy importante tener el hábito de protección y olvidar la vanidad por tener una piel bronceada. Ahora, según muchos dermatólogos, una piel bronceada puede ser una piel enferma, a diferencia de los años 20’s que se consideraba un toque de distinción tener una piel dorada.

Existen 3 tipos de rayos ultravioleta (UV)

Los rayos UVA (de longitud de onda larga) son los responsables de la pigmentación inmediata de la piel y del bronceado de retardo. Penetran lentamente en las capas más profundas de la piel, y causan cambios en la vasculatura sanguínea, manchas, envejecimiento cutáneo -al destruir el colágeno que aporta elasticidad a la piel- y lesiones precancerosas (queratosis actínicas), aunque se han considerado a menudo inofensivos.
Estos rayos si traspasan los cristales, la ropa, y los sombreros o gorras.

La radiación UVB (de longitud de onda media) posee mayor energía pero penetra poco en la piel. Sus efectos son acumulativos -a largo plazo- y son responsables de las quemaduras, del incremento del grosor de la piel y del cáncer de piel.

Y los ultravioletas cortos, o UVC, son los más agresivos, pero no llegan a traspasar la capa de ozono estratosférica porque son absorbidos por la atmósfera y retenidos allí, afortunadamente.

La melanina: es una sustancia que funciona como una sombrilla que absorbe los rayos UV, si se protege del sol se genera un bronceado pero si no se protege y se tiene un exceso de exposición solar, con el tiempo surgen manchas permanente debido a la melanina.

Tipos de protección solar

Pantalla  solar: son protectores físicos que rebotan los rayos. Es lo más recomendable, pero no para la piel grasa.

Los filtros solares son protectores químicos que dejan penetrar los rayos a la piel y los filtran.

Los bronceadores actúan como paraguas frente al sol, ya que protegen la piel, al absorber, reflejar y diseminar las radiaciones ultravioleta.

Las protecciones recomendables y que van de una protección media a alta son los que contienen SPF  del 11 al 29. Existen protecciones mayores pero las que digan ser mayores al 50 pueden no ser reales,

Como vez el protector solar es el único producto real que sirve para evitar el envejecimiento prematuro, retrasar las arrugas y evitar las manchas. Para saber que marca te conviene para tu tipo de piel, uso y presupuesto, acércate a cualquier farmacia que venda productos dermatológicos, allí te pueden asesorar.

 

Martha Aline De la Fuente L.

Mtra. Consultora en Imagen Pública

 

Destinos Vacacionales: Consejos Para Embarazadas

Algunos destinos húmedos o calurosos pueden ser muy incomodos para una embarazada, evítalos, si es que puedes elegir el destino. Si no puedes evitarlos por ser de trabajo o familiares, entonces el consumo de agua deberá de incrementarse al que ya estás acostumbrada.

El uso de bloqueador solar deberá de ser parte de tu rutina diaria, para evitar manchas en la piel o paño (melasma) http://www.sanayhermosa.com/2013/04/melasma-pano/

Existen algunos destinos que pueden ser riesgosos por los tipos de enfermedades del lugar, en algunos casos no hay vacunas o no podrán aplicártelas por lo que será mejor informarte bien del destino al que piensas ir y decidir cancelarlo o arriesgarte tú y tu bebé.

Algunos sitios pueden manejar altitudes a las que no estás acostumbrada por lo que deberás de comentarlo con tu médico antes de viajar. Pueden aparecer ciertas complicaciones que pongan en riesgo  tu salud y hasta la vida de tu bebé o la tuya. En caso de que se imposible cancelar ese viaje deberás de ascender de manera muy lenta para ir acostumbrando a tu cuerpo. Si sientes algún cambio físico, notas algo que no está normal o definitivamente te sientes mal, tómate un día a la mitad del camino para reanudar tu viaje al día siguiente o cancelarlo, No te expongas. Una vez en tu destino deberás de ser monitorizada por un médico calificado durante 3 días seguidos y checarte cada 3 días de estancia en el lugar, del mismo modo con el descenso deberás de ser revisada antes de terminar tu viaje.

Si el motivo del viaje es ir de compras deberás de tomarte tu tiempo. Si estás acostumbrada a que en dos días exhaustivos realizas tus compras normalmente, considera que deberás de descansar varias veces entre tienda y tienda, por lo que en vez de 2 días podrían convertirse en 3 o más. No exageres, evita agotarte demasiado puede afectarte enormemente; desde una hinchazón de piernas hasta llevarte a un hospital para una revisión de urgencia.

Si vas a viajar a conocer otra ciudad o país, considera que no es recomendable unirse a un grupo de turistas ya que estos llevan un ritmo más acelerado del que puedas soportar. Lleva las cosas con calma y descansa continuamente, así como, consume agua embotellada todo el tiempo, o alguna bebida libre de sodio.

Aliméntate bien, realiza tus tres comidas al día, por lo menos; y procura las frutas que tienes que quitar la cascara como el plátano  y verduras bien cocidas, evita todo tipo de ensalada cruda, así como, carnes, pollo y pescados crudos, del mismo modo, evita  los alimentos que puedan ser riesgosos para una embarazada, lee nuestro artículo “Evite Estos Alimentos Durante Su Embarazo” http://www.sanayhermosa.com/2013/07/evite-estos-alimentos-durante-su-embarazo/ . Nunca tomes agua de un grifo, prefiere la embotellada aunque sea para lavarte los dientes.

El llevar todos los datos de contacto de tu médico y de algún médico recomendado de la localidad te hará sentir más segura. Procura tener todos esos datos a la mano en caso de sentirte incomoda o mal. Procura llevar recetas de tu médico en caso de que se presente alguna enfermedad común, las farmacias locales podrán orientarte para adquirir los productos indicados por tu especialista aunque tengan un nombre diferente. Si no conoces o tienes los datos de algún médico de la localidad, concéntrate, a tu llegada, en ubicar el hospital que pertenece a tu aseguradora o el más cercano al hotel o uno materno infantil que cuente con urgencias de todo tipo.

Antes de viajar procura la compra de un seguro hospitalario en el extranjero o para la ciudad que visitas, puede ser de gran ayuda en caso de necesitarlo.

Artículo escrito por: Martha Aline De la Fuente

Mtra. Consultora en Imagen Pública

Viajes Durante El Embarazo

Si estás pensando realizar un viaje deberás de platicar primero con tu médico ya que solo él puede darte “luz verde” para reservar o comprar tus boletos, y es que todo depende de si tienes o no, complicaciones en tu embarazo,  la semana en la que te encuentres, el tipo de viaje que vas a realizar, el tiempo de estancia, el tiempo de traslado, transporte que utilizarás y en caso de que sea al extranjero, el país que visitarás.

Independientemente del transporte que tomes, deberás de tomar en cuenta que deberás de levantarte al menos cada hora, caminar un poco, hidratarte constantemente y estar cerca de un baño o estar segura de que en la carretera hay restaurante o gasolineras con baños.

Deberás de hacer todo lo posible por  mantener una buena cantidad de horas de sueño por las noches.

Como precaución extra toma en cuenta que debes de llevar los datos de tu médico a la mano, preferentemente su número telefónico o celular;  y todos los papeles de tu seguro por si se presentara alguna situación que requiera que visites algún hospital durante tu viaje. Solicita también a tu ginecólogo una carta en donde diga que te encuentras apta para viajar, por si te lo solicitan; algunas líneas aéreas prefieren contar con este documento.

 

Avión.

Si vas a viajar por avión deberás de tomar en cuenta que la mayoría de las aerolíneas te harán firmar un documento en donde tu sola te haces responsable de lo que pueda suceder durante el viaje y excluyes de toda obligación a la línea aérea.

Que la mayoría de las aerolíneas solo permiten viajar a las mujeres que tengan 35 semanas de gestación o menos.

Evita volar si tienes problemas de placenta, se sospecha de un parto prematuro o estás embarazada de  más de un bebé.

Evita los vuelos que crucen países grandes, vayan de un continente a otro o que lo crucen de un lado a otro. No solo por el cansancio sino que los niveles de oxígeno son menores debido a las grandes alturas en los que se viaja por lo que tu bebé recibirá menos oxigeno debido a la aceleración cardiaca que experimentarán él y tú.

Solicita te den un asiento en pasillo, para que puedas levantarte constantemente a caminar y a ir al baño. Camina unos 10 mns cada hora.

Pide agua embotellada continuamente para que te mantengas hidratada, se sentirás mejor.

Si ya estás hinchada por el embarazo o eres de las que se hinchan aunque no estén embarazadas procura llevar ropa cómoda y suelta, zapatos o tenis que no estén muy ajustados. Procura que tu cintura se ajuste con resorte y no con botones. No lleves zapatos de tacón y menos de “tiritas”. La ropa de algodón puede ayudarte a sentirte más cómoda en caso de que transpires demasiado.

Evita los cacahuates y todo tipo de botana que tenga sal en exceso. Si en vez de botanita te ofrecen un refrigerio pregunta por el que tenga  menos sodio o más frutas y verduras. Algunas aerolíneas pueden consentirte y darte la oportunidad de elegir tu menú antes de subirte al avión, elige el más sano y bajo en sodio.

Evita pasar por los portales de rayos X, aunque se dice que son muy seguros, no estás obligada a pasar por debajo de ellos, pero sí a que te revisen.

No te quites el cinturón de seguridad, excepto, claro, para levantarte a caminar o ir al baño, una vez que regreses póntelo inmediatamente estés o no embarazada, hazlo también con tu familia.

Tren

Si viajas en tren será de vital importancia que consideres antes de subirte si éste cuenta con “carro o vagón comedor” si es así, consume líquidos y procura comer bien. Si no cuenta con ese vagón, entonces hazte de un buen maletín con comida que contenga galletas, pan o barras de cereal, agua embotellada o jugos de frutas, evita la comida cruda, procura que todo esté cocinado y que se pueda consumir frio. De preferencia que esté hecho en casa y no comprado de una tienda. Si viajas de noche y existe la posibilidad de adquirir “una cama privada”, solicítala, te sentirás mucho mejor cuando llegues a tu destino.

Automóvil o autobús

Lo principal es seguir con nuestras recomendaciones de seguridad como lo es el uso del cinturón de seguridad para embarazadas, (ingresea a nuestro artículohttp://www.sanayhermosa.com/2013/04/el-cinturon-de-seguridad-del-automovil-y-su-embarazo/ ) Procura bajarte del automóvil a estirar las piernas 10 minutos al menos cada dos horas y mantener tu asiento lo más atrás posible del tablero del auto. Consume líquido y varios tentempiés hechos en casa para que tengas  pretexto de bajarte al baño y caminar. Evita aguantarte las ganas de ir al baño, puedes generar infecciones en vías urinarias.

Artículo escrito por: Martha Aline De la Fuente

Mtra. Consultora en Imagen Pública

 

Emergencias Dentales

Cuando tu hijo/hija necesita tratamiento dental urgente, tu odontopediatra se encuentra preparado para ayudar.

Mantén a la mano el número telefónico de emergencia disponible.

¿Qué debo hace si mi hijo/hija sufre un traumatismo (golpe) en la cara y/o boca y alguno de sus dientes se pierde o fractura?

Encuentra el diente, enjuágalo cuidadosamente con agua fría sosteniéndolo de la corona (por ningún motivo lo talles o limpies con jabón, usa solamente agua). Si es posible, pon el diente nuevamente en el sitio que antes ocupaba (alveolo) y mantenlo en su lugar con una gasa o tela limpia. Si no puedes hacerlo, coloca el diente en un recipiente con leche y acude al odontopediatra inmediatamente (llama al número de emergencia si no es hora de trabajo). Mientras más rápido actúes, más oportunidad tendrás de salvar el diente.

¿Qué hago si se fractura un diente después de un traumatismo (golpe)?

Llama a tu odontopediatra en cuanto puedas; acciones rápidas pueden salvar el diente, prevenir infecciones y disminuir la necesidad de un tratamiento dental más extenso.

Enjuaga su boca con agua, aplica compresas frías en la zona para reducir la inflamación. Si puedes encontrar el fragmento de diente, llévalo contigo al dentista.

¿Qué hago si mi hijo/hija sufre una fractura de los maxilares o un traumatismo o golpe intenso en la cabeza?

Acude inmediatamente a la sala de emergencias del hospital más cercano. Un golpe en la cabeza puede poner en riesgo la vida de tu hijo.

¿Pueden las emergencias dentales ser prevenidas?

¡¡¡POR SUPUESTO!!!

Primero, reduce el riesgo de sufrir un traumatismo oral cuando se hace algún tipo de deporte de contacto utilizando protectores (guardas) bucales.

Segundo, siempre utiliza cinturón de seguridad para niños pequeños en tu automóvil. Solicita el uso de cinturones a cualquier persona que vaya en tu coche.

Tercero, prevé accidentes en casa, caídas, problemas con la electricidad o con objetos pequeños que tu hijo pueda llevarse a la boca.

Cuarto, protege a tu hijo de dolores dentales innecesarios con visitas regulares al dentista y cuidados preventivos.

Artículo escrito por: Dr. Carlos Sacal Asse

Odontología Pediátrica

Golpes En La Cabeza

Golpes En La Cabeza
Son también llamados traumatismos craneoencefálicos. Son sin duda uno de los accidentes que más angustian a los padres. Pueden deberse a múltiples causas, pero la principal es accidental. Los niños, principalmente al empezar a caminar, son muy propensos a pegarse en la cabeza.

¿Siempre hay que tomar una radiografía?

No. Lo más importante es comunicarte con tu pediatra, él te hará varias preguntas de cómo fue el mecanismo de la lesión y como se comportó tu hijo. Si así lo cree necesario, te mandará a urgencias de algún hospital para reevaluación y/o toma de estudios.

¿Es más peligroso pegarse en alguna parte especial de la cabeza?

No. Toda la cabeza la consideramos igual. Lo importante es la valoración inmediata de los datos de alarma que te explicaremos después.

¿La sangre es indicativa de gravedad?

No siempre. El cuero cabelludo y la cara están muy vascularizados y por eso aún en cortadas o lesiones pequeñas, pueden presentarse sangrados o moretones muy aparatosos. El sangrado de nariz, oídos o derrames oculares (ojos) necesitan evaluación inmediata por tu pediatra.

¿Si el ojo morado empezó un día después es peligroso?

La mayoría de las veces los ojos morados aparecen hasta 3 días después del golpe y esto se debe a dos factores, primero es por efecto de la gravedad que hace que la sangre descienda del sitio del golpe y segundo es por que la sangre al ir bajando o incrementándose, separa la grasa debajo de la piel haciéndose más evidente. Que el moretón aparezca o crezca posterior al golpe amerita revisión por tu pediatra.

¿Qué es una concusión?

Es cuando el cerebro sufre un pequeño daño, reversible, que hace que haya un periodo corto de confusión y/o pérdida momentánea de la memoria posterior al traumatismo. Es raro que pase, ya que la mayoría de los golpes de la cabeza pasan desapercibidos por los niños. También puede acompañarse de dolor de cabeza, mareos, vómitos o desmayos. Pueden prolongarse éstos síntomas por varias semanas y alterar el desempeño escolar o familiar. Si esto persiste, necesita evaluación por tu pediatra.

¿Cuándo puede ser peligroso?

Los datos de alarma principal son: Presencia de convulsiones, que caminen raro (tambaleándose), hablen arrastrando palabras, desmayo, dolor a la palpación o movimiento del cuello (debe inmovilizarse inmediatamente), platiquen incoherencias, debilidad en cualquiera de las extremidades, sangrados intensos que no puedan detenerse, que al dormirse no puedan despertarse, desorientación (no sepan quienes son los que lo rodean, no sepa la fecha o no sepa que hace ahí), vómito en proyectil, que el mecanismo de lesión haya sido muy aparatoso y en niños menores de 1 año.

¿Qué es vómito en proyectil?

Cuando un niño vomita por náuseas, generalmente se moja a sí mismo, ensuciándose su ropa y zapatos. El vómito en proyectil es cuando el vómito es arrojado a una distancia aproximada de medio metro del niño, como un proyectil.

¿Puede dormirse un niño después de un traumatismo?

Generalmente, después de un golpe, los niños cansados por el llanto y el susto sienten mucho sueño, es normal. Lo importante que debes hacer es estar junto a él y despertarlo cada determinado tiempo. El dato de alarma es que no puedas despertarlo, inmediatamente necesita valoración por tu pediatra. Se recomienda esa noche duermas con él.

¿Cuánto tiempo después se presentan datos de alarma?

La mayoría de ellos se presentan en las primeras 24 hrs después del traumatismo. Debes acudir a consulta si tu hijo presenta dentro de las primeras 72 hrs los siguientes datos: más de 2 vómitos sin causa aparente, dolor de cabeza constante o llanto inconsolable, desorientación, y/o salida de un líquido transparente de la nariz u oídos.

¿Si tuvo una cortada, debo vacunarlo?

Si la herida se encuentra sucia o no le has puesto una dosis de tétanos (toroide tetánico)en 5 años, debes acudir con tu pediatra.

¿Puedo darle medicamento?

Puedes darle analgésicos y antiinflamatorios indicados por tu pediatra y que ya haya utilizado antes. No uses antihistamínicos que le puedan provocar sueño y enmascarar los síntomas. No uses aspirina ya que interfiere con la coagulación y puedes empeorar el sangrado.

Dr. Carlos Armenta

Pediatra – Neonatólogo – Mtro. Administración y  Servicios de Salud

Fracturas En Niños

Fracturas En Niños - sana y hermosa

Son frecuentes y causan mucha angustia. La estimación es de un tercio de los niños presentará algún tipo de fractura antes de los 18 años, es decir, aproximadamente el 15% de los accidentes en niños terminarán con una fractura.

¿Cuándo son más frecuentes?

Aunque no hay una edad propia, son más frecuentes después de iniciada la pubertad, esto es debido a que ya incrementó el peso y la velocidad en que se producen. Cuando las fracturas se presentan en niños pequeños (preescolares), se debe sospechar de maltrato y/o abuso, lo que requerirá mayores estudios.

¿Cuál es la más frecuente?

La de antebrazo es la más frecuente ya sea en el hueso del radio o del cúbito, el húmero (supracondílea), la clavícula, y en los huesos de las piernas. En adolescentes seguidas de la compresión de vertebras por caída de gran altura (daño articular), las cuales necesitan estudios adicionales.

¿Hay enfermedades que se asocian a múltiples fracturas?

Cuando se presentan 1 o 2 fracturas aisladas y por algún traumatismo (golpe), generalmente no ameritan otro estudio. Cuando hay fracturas atípicas (compresión vertebral o por golpes leves) se deben iniciar estudios para descartar otras enfermedades, entre las cuales destacan: cáncer (óseo o de articulaciones), uso prolongado de glucocorticoides (esteroides), enfermedades que disminuyan la absorción intestinal (alergias alimenticias, enfermedad celiaca, colitis crónica) y con historial de fracturas en la familia (osteogénesis imperfecta).

¿Cuánto tarda en sanar una fractura?

Es más rápido en niños que en adultos. El promedio es de 3-6 semanas para formar el callo y de 8 a 12 semanas para curar por completo. Los niños sanan más rápido, ya que sus huesos están recubiertos por un más grueso periósteo (membrana con vasos sanguíneos que lleva nutrientes y oxígeno al hueso).

¿Cómo puedo prevenir fracturas?

Lo mejor que podemos hacer es darles una buena alimentación a nuestros hijos. Hay que asegurarles una buen ingesta de calcio y vitamina D (fundamental para la absorción de calcio en los huesos). La Academia Americana de Pediatría recomienda 400UI (Unidades Internacionales) de vitamina D al día, pueden obtenerse de la dieta o suplementos alimenticios. Evitar la cafeína y los refrescos en niños prevé las fracturas.

¿Qué es una fractura en rama verde?

Es una fractura en un hueso joven, suave y flexible, donde en vez de romperse, se desgarra o curvea, igual como sucede en una ramita de árbol recién cortada. Esto es debido a que los huesos de los niños están parcialmente calcificados. El tratamiento igual consiste en inmovilización.

¿Cómo puedo saber si mi hijo tiene una fractura?

La forma más exacta es por una radiografía. Rara vez se solicitará una tomografía computadorizada para el diagnóstico de fracturas, ésta técnica se usa generalmente en sospecha de fracturas de cráneo y cara.

¿Hay datos que me hagan sospechar una fractura?

Sí. El principal dato es que van a encoger el brazo o la pierna y dejarán de moverlo. En ocasiones referirán sólo dolor. Pasa gentilmente tu mano sobre el hueso sospechoso y si sientes una bolita dolorosa, probablemente es una fractura. Recuerda, los niños pequeños a menudo no son capaces de describir o localizar el dolor, trata de tranquilizarlo lo más que puedas.

¿Qué debo hacer si sospecho una fractura?

Acude inmediatamente con tu médico o a una sala de urgencias cercana. Trata de inmovilizar la fractura sin tratar de corregirla para su traslado.

Artículo escrito por: Dr. Carlos Armenta

Pediatra – Neonatólogo – Mtro. Administración y dirección de Hospitales.

Comportamiento Infantil En Un Hotel

Comportamiento Infantil En Un Hotel - sana y hermosa

Cuando viajamos lo que más queremos es que nuestra estancia sea placentera. Si nuestro viaje es de negocios, placer o cualquier otro tipo, lo que deseamos al final del día es llegar al hotel y poder disfrutar de la tranquilidad que éste ofrece. Sin embargo, en los hoteles familiares algunas veces esto no puede ser y es que algunas familias pierden la compostura y se desenvuelven como no lo hacen en su propia casa; lo cual se vuelve muy desagradable para los huéspedes que se encuentran alrededor.  Tal vez algunas situaciones te parezcan familiares, ya sea porque te han molestado de otros que se hospedan en el hotel o porque tu familia lo hace, en todo caso recuerda “No hagas a otros, lo que no quieras que te hagan”.

  • Tener la televisión o música demasiado alta
  • Gritar a cualquier hora de la noche, ya sea por juego o enojo
  • Tocar en las puertas de otros huéspedes que están descansando y salir corriendo
  • Correr y gritar en los pasillos de las habitaciones
  • Tirar basura en pasillos, jardines, dentro de la alberca, etc.
  • Maltratar el lugar, lastimar la decoración.
  • Pisar las áreas de césped que solo son decorativas
  • Meterse a nadar a las fuentes
  • En la alberca salpicar de agua a propósito a los que están asoleándose o se encuentran vestidos, incluyendo a los meseros y personal del hotel
  • Orinar o defecar en la alberca
  • Dejar los pañales sucios en el área de alberca, a la vista de todo mundo
  • Insultar o humillar en todo sentido al personal del hotel o huéspedes
  • Dentro de las habitaciones: desperdiciar el agua o el papel de baño, así como, otros elementos que son para el uso de los huéspedes.
  • Tirar comida dentro de las habitaciones
  • En los restaurantes mantener también la buena educación (ver Los Niños Y Buenos Modales En Un Restaurante)
  • En los salones infantiles, no compartir los juguetes y juegos, maltratarlo o romperlos.
  • Molestar al personal de recepción por teléfono.
  • Llamar a Servicio al Cuarto y solicitar cosas que no se necesitan y luego negar que se pidieron.
  • Hacer cualquier tipo de broma al personal del hotel o huéspedes
  • Dejar sucia a propósito, la habitación
  • Molestar por molestar

¿Se te ocurren más malos modales en un hotel?

Artículo escrito por: Martha Aline De la Fuente

Mtra. Consultora en Imagen Pública

Consejos para comprar un buen traje de baño

Consejos para comprar un buen traje de baño - sana y hermosa

Siempre que se acercan las vacaciones  en lo que pensamos es, si nuestro traje de baño nos irá a quedar, o si aún estará impecable como cuando lo compramos. De cualquier modo si necesitas y quieres comprar uno nuevo aquí te presento consejos para que luzcas sensacional y las formas en que lo debes cuidar para que te dure varias vacaciones.

Muchas veces al probarnos un traje de baño descubrimos gorditos, o formas que no estaban antes, no te preocupes, para disimular lo que no nos agrada hay un traje de baño para cada una de nosotras

Si tienes un abdomen abultado: busca un traje con control de vientre. Si es de dos piezas puedes optar por que el bikini sea de un color un poco más obscuro o liso que la parte superior. Opta también por los que tienen falda pero que no sea de holanes. Evita los de rayas horizontales o de colores muy llamativos o estampados grandes en el área de bikini.

Si tienes poca cadera los de holanes son para ti, puedes llevar la parte inferior con colores fuertes y brillantes, estampados en formas redondeadas o líneas horizontales, procura que la parte superior del traje de baño sea en colores más obscuros, lisos o con estampado pequeño que la de abajo.

Si quieres verte más delgada, evita a toda costa los trajes de baño  muy coloridos o brillantes, opta por colores oscuros (negro no siempre es sinónimo de adelgazamiento, aunque luce muy bien en traje de baño), líneas verticales ya sea en estampado o costuras, procura los que tienen cierres, botones o tiras de tela que simulen líneas verticales, procura los escotes en V y los cortes de pierna altos, sin lugar a dudas deberán de ser de licra de control de ajuste, pero cuidado! No compres una talla más chica o demasiado ajustada porque lo que provocarás es que todos los gorditos sobresalgan por encima de la tela. Muchas mujeres retienen líquidos una vez que cambian de clima o altitud por lo que es probable que tu traje de baño parezca más chico de la talla que te corresponde. Evita también altos contrastes en la parte superior e inferior, así como cinturones gruesos de color más claro que el resto del traje de baño.

Si tienes poco busto aprovecha los holanes, pedrería, varillas, y estampados llamativos para que parezca que son más grandes, además de que agregar vida a esta parte te ayudará a lucir más alegre tu rostro.

Si tienes una copa mayor, opta por colores lisos y control de ajuste en esta zona, aguas!! No aprietes demasiado el busto por que en vez de dos pechos puede ser que se vean 4 y es muy desagradable! Elige copas que sean de colores oscuros.

Si quieres alargar las piernas puedes elegir un traje de baño que tenga el corte de pierna alto, pero si por el contrario tu talle es muy corto entonces puedes usar bóxers o corte bajo, que además son muy cómodos, recatados y están de moda.

Si por alguna razón quieres tapar tus piernas cuando camines fuera de la piscina, tienes muchas opciones de pareos, algunos tipo vestido que vienen desde un hombro o tipo cuello Halter, hasta envueltos tipo mini faldas o largos hasta el tobillo, evita estos últimos si eres muy bajita.

Considera la posibilidad de adquirir un traje de baño alterado o a tu medida, ya que lo ideal es que te quede como pintado! Puedes pedir a un sastre que te ayude a arreglarlo, ese es un secreto que usan las concursantes en los certámenes de belleza.

Si tienes lonjitas, estrías, celulitis en el estómago o abultamientos, sin importar que seas muy delgada, evita el bikini, por favor.

Ahora las mujeres embarazadas pueden lucir sexys, modernas y muy alegres en traje de baño. Hay muchas opciones, desde bikinis, trajes de dos piezas o completos, solo es cuestión de acercarse a las boutiques para ellas, ya sea en un tienda física o por internet. Pero, ojo!, sigue las mismas instrucciones según tu tipo de cuerpo. Ah! Y no olvides el bloqueador para evitar manchas de embarazo.

Otitis Del Nadador

otitis del nadador

¿Qué es?

También llamada como otitis externa. Es producida por la inflamación de la piel que recubre el conducto auditivo y el tejido blando colindante.

¿Por qué se da?

La causa más frecuente es por la pérdida protectora del cerumen, que conduce a la maceración de la piel subyacente y a inflamación de la membrana timpánica; y por los cambios bruscos de presión producidos por clavados continuos. También puede darse por traumatismos al limpiarse los oídos. Otras causas menos frecuentes es por alergia (dermatitis) por uso de químicos para el cabello (tintes, fijadores, geles) o como consecuencia de una infección del oído medio con perforación timpánica.

¿Cuáles son los síntomas?

Dolor y comezón en el oído. Rara vez hay secreción, si ésta es abundante, se sospecha de perforación de oído. No hay pérdida auditiva. La mayoría de las veces no se puede observar la membrana timpánica, ya que el dolor impide una adecuada revisión del oído.

¿Cómo puedo cerciorarme que es otitis del nadador?

Muy sencillo. Retrae el pabellón auricular hacia arriba y hacia atrás suavemente, si duele, lo más probable es que sea otitis externa. Obvio antecedente de haber nadado antes.

¿Cuál es su tratamiento?

Generalmente con gotas óticas es suficiente. Estas gotas deben ser recetadas por tu médico, ya que si hay perforación timpánica pueden no ser las adecuadas. También pueden administrarse antiinflamatorios sistémicos como el ibuprofeno para disminuir el dolor. Los antibióticos orales pueden iniciarse si hay cualquier signo de infección invasora. Abstenerse de nadar es muy importante, taparse los oídos y seguir nadando sólo empeora las cosas.

¿Cuánto dura el dolor?

Con el tratamiento adecuado entre 2-3 días.

¿Si siempre le pasa a mi hijo cuando nada?

Entonces tu médico podrá recomendarte gotas lubricantes antes de irte de vacaciones.

Artículo escrito por: Dr. Carlos Armenta

Pediatra – Neonatólogo – Mtro. Administración y Dirección de Hospitales.

– Ver más en: http://web.archive.org/web/20140621083626/http://www.sanayhermosa.com:80/2014/01/otitis-del-nadador/#sthash.9F64XEhF.dpuf