Cuando estas embarazada es muy importante que cuides tu alimentación pues es la forma en la que llegarán los nutrimentos al bebé de manera exclusiva. Te recomendamos:
- Prefiere el consumo de frutas y verduras con cáscara y crudas (en la medida de lo posible).
- El consumo de lácteos descremados para un buen aporte de calcio (siempre y cuando no se te hayan prohibido por alergia)
- Consumir carne de res 2 veces a la semana para mantener niveles adecuados de hierro
- Consumo de cereales integrales para un buen aporte de fibra.
Evita:
- Embutidos y productos altos en sodio para que no retengas muchos líquidos.
- El consumo de cafeína
- Alimentos de origen animal crudos, así como mariscos.
En cuanto el bebé nace es importante que tu alimentación siga balanceada, en caso de que el bebé no presente reflujo ni cólicos el tipo de alimentación puede ser la misma pero con un aporte de calorías mayor, es decir comer un poquito más que en el embarazo pues el desgaste de la lactancia es mayor.
De todas formas te recomendamos que acudas con un especialista para que te hagan un plan de alimentación personalizado y puedas garantizar un óptimo estado de salud tanto para ti como para tu bebé.
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Artículo escrito por: Arlette Modiano Hernández, Andrea Parga Valiñas, Cecilia Lemus Basualdo
Licenciadas en Nutrición
