México es conocido por su enorme cantidad de platillos, ¡¡tenemos platillos típicos por cada uno de los estados de la República Mexicana!!

Y tenemos fiestas todo el año en donde el protagonista es la comida: Navidad, Año Nuevo, El Día de la Candelaria, Fiestas Patrias, Día de las Madres, Día del Padre, Cumpleaños, Día de la Virgen de Guadalupe, Las Posadas y muchas más celebraciones y en cada una se comen platillos diferentes.

Así que podemos pensar que en México es muy difícil ponerse a dieta o seguir un régimen saludable. Sin embargo, sí es posible. No es necesario romper dietas o salirse de los hábitos alimenticios saludables en nuestras famosas y queridas celebraciones.

Sigue estos consejos para el antes, durante y después de tus celebraciones.

ANTES:

Lo primero que siempre hacemos es evitar comer durante el día anterior o por la mañana del día de tu evento y eso es malísimo. No puedes dejar de comer. Lo ideal es comer ligero y sano, pero sin quedarte con hambre y mantenerte muy bien hidratado todo el día.

Tu cuerpo al llegar a tu celebración estará hambriento y comerá todo lo que se le atraviese antes de los platillos fuertes. Si es en casa de alguien conocido o de confianza como amigos o familiares prepara la comida que debes de consumir en tu dieta y llévala a tu evento.

DURANTE:

Evita las botanas vacías, esas que solo contienen grasa y no te dejan nada bueno al cuerpo, prefiere las verduras como zanahorias, pepinos y jícamas.

A la hora de los platillos fuerte evita los que sean fritos o llenos de harina o empanizados. Limita las pastas, tortillas y las salsas dulces o aderezos.

Si estás llevando una dieta consume los alimentos que llevaste. Pero si tu dieta es flexible entonces come lo que se te antoje, pero en porciones muy pequeñas solo para quitarte esos antojos. Come despacio y evita los refrescos y el alcohol, sobre todo las bebidas dulces.

Si tienes dudas de algunos alimentos llama a tu médico y dile cómo fueron preparados, podrá ayudarte a decir qué comer y en qué cantidades.

Si en tu celebración tienes la oportunidad de bailar, aprovéchalo, podrás quemar algunas calorías y divertirte mucho.

DESPUÉS:

Es muy común que la emoción, la alegría o el mismo antojo nos haga cometer algunos errores. Por ejemplo, si comiste de más o algo fuera de tu plan, no te sientas culpable, no te saltes comidas o te dediques a comer lechuga todo el día siguiente. Continua con tu dieta como si no hubiera pasado nada, consume mucha agua para continuar hidratado.

Si rompiste completamente la dieta, tampoco te culpes, no dejes de comer o alargues los ayunos, no te ayuda en nada y, por el contrario, te puede afectar. Piensa que disfrutaste mucho tu celebración y que puedes volver al camino que estabas recorriendo.

Piensa cómo sucedieron las cosas, porque rompiste todo y hazlo consciente. En tu próxima cita con tu médico nutriólogo lo comentarán y te ayudará a evitar que vuelva a suceder y cómo hacer para que en otra celebración no se repita.

Si te sientes muy culpable y te quedas con ese sentimiento es muy probable que abandones la dieta y no cumplas tus metas. Todos cometemos errores y más con nuestra tentadora y deliciosa comida mexicana.

Es importante que siempre que tengas una celebración y te encuentres a dieta la comentes previamente con tu médico para que te pueda apoyar con lo que debes de hacer. Por ello, es importante siempre hacer una dieta con un profesional certificado que te apoye en todo momento.

Y que si tu evento es en un restaurante y se pedirá a la carta puedas tomar foto del menú y tu médico te recomiende lo que puedes elegir para ese momento, no perderás tu meta y comerás en base a tu dieta de manera personalizada y no una dieta que todo el mundo siga.

O peor aún, que te pierdas la celebración no asistiendo por miedo a romper tu dieta. Comprende que puedes solucionarlo y seguir adelante. No se trata de dejar de comer, se trata de saber qué comer y disfrutar del momento con quienes más quieres.

¡No te pierdas ninguna celebración por miedo a la báscula!

Artículo escrito por Martha Aline De la Fuente

Influencer / Mtra. Consultora en Imagen Pública e Influncer

¿Buscas profesionales médicos certificados que te ayuden a bajar de peso de manera segura, personalizada y sin aburrirte? Conoce el método Zélé

Visita la página de Instagram de la Dra. Alejandra Hoyos

Tal vez te interese leer:

Bajar de peso ¿rápido? Después del embarazo

¿Cuándo recuperaré mi figura?

Ponerse a dieta antes del embarazo

Comparativo De Dietas Keto (Atkins) Y Cetogénica

La entrada ¿Crees Que Romperás Tu Dieta Por Celebrar O Acudir A Un Evento? se publicó primero en Sana y Hermosa.

Antes de iniciar un comparativo de una Dieta Keto, Atkins o Cetogénica del Método Zéle es importante saber que cuando decidimos cambiar nuestros hábitos alimenticios o queremos realizar una dieta para bajar de peso lo primero que debemos tomar en cuenta es quién nos va a acompañar en este proceso.

Es por ello que para lograr el éxito de cualquier tipo de dieta lo más sensato y recomendable es que lo hagamos con el cuidado y los consejos personalizados de un grupo expertos certificados.

De preferencia un médico con especialidad o maestría en Nutrición, bariatra, o con los conocimientos suficientes y actualización en diversas formas de alimentación que tenga una certificación válida que los acredite.

La dieta siempre debe ser solo para ti, y jamás deberás de copiar la de otras personas.

Toma en cuenta que tu cuerpo, tu edad, tu estilo de vida y salud no es igual a la de otras personas por más cercanas que sean a ti.

Tu expediente médico habla de tus necesidades y de cómo deberá tu especialista médico para cubrirlas.

También es importante saber que no todas las dietas son para todas las personas, aun cuando consideres que existe una dieta ideal para ti porque “te enamoró” cuando supiste de su existencia y crees que puedes seguirla y cumplirla, en muchas ocasiones, no cubre tus necesidades de salud y por ello, no es una dieta indicada para ti.

A continuación, un comparativo de Dieta Keto (Atkins) y Dieta Cetogénica con el Método Zélé.

Consumo De Grasas

Cetogénica Zélé: Baja en grasa

Se calcula un aproximado de 20 gr / día de grasa que aporte la correcta relación entre omega 3 y 6, así como la correcta función de la vesícula biliar. Es importante señalar, que al buscar la pérdida de la masa grasa excesiva en el paciente, se busca que el metabolismo lipolítico funcione a expensas de la grasa endógena por lo que se limita la ingesta de grasa exógena.

Dieta Keto: Alta en grasa:

Se calcula de un 80 a 90 % de GET, lo que se reflejaría entre 87 y 90 kcal de triglicéridos de cadena larga (TCL)

Consumo de Hidratos de Carbono

Cetogénica Zélé: Baja en hidratos de carbono:

Máximo 60 gr / día.

Normoproteica:

El cálculo es individualizado en promedio, 1.2 gr por kilo de peso ideal al día.

Dieta Keto: Bajo en hidratos de carbono:

Máximo 20 gr / día

Hiperproteica:

Se calcula de un 15 a un 20% de proteína de alto valor biológico. Este tipo de dietas tienen apellido: hiperproteicas. Su base es el consumo de proteínas en abundancia, similar a los regímenes alimenticios que se conocían hace años; es decir, siguen una alimentación rica en proteínas.

Suplementación

Cetogénica Zélé: Obligatoria e indicada por el especialista.

Dieta Keto: Sin prescripción, por lo cual presentan efectos adversos a corto plazo (caída de cabello, cambio en el color de la piel, afectación en la dentadura, entre otros).

Perdida De Grasa Corporal

Cetogénica Zélé: Perdida de % de grasa corporal:

La evaluación de la pérdida de peso se basa en los kilos de grasa que el paciente va oxidando. Al buscar la pérdida de la masa grasa excesiva en el paciente, se busca que el metabolismo lipolítico funcione a expensas de la grasa endógena por lo que se limita la ingesta de grasa exógena.

Dieta Keto: Sin pérdida de % de grasa corporal adecuada:

Si no se consume lo que se gasta, lo que hace el cuerpo es consumir masa muscular, es decir, al haber un alto consumo de grasas, el organismo no gasta el exceso de tejido adiposo, sino la grasa exógena que se adquiere con la dieta. Con dietas tan bajas en energía no se logra bajar la grasa del tejido adiposo, objetivo ideal para la salud. 

Masa Magra

Cetogénica Zélé: Sin perdida de % de masa magra:

El cálculo individualizado de la proteína da lugar a una pérdida mínima de músculo del paciente.

Dieta Keto: Perdida de % de masa magra:

Tienen un efecto anticatabólico (evitas el consumo excesivo de los nutrientes de tu cuerpo) y cuando se realiza una dieta keto rica en proteínas, es frecuente observar en la práctica clínica con personas que tenían un balance nitrogenado negativo con su dieta anterior, un ligero aumento de peso como consecuencia del restablecimiento de los depósitos proteicos, ya que son capaces de mejorar la composición corporal, reduciendo la grasa e incrementando la masa muscular.

Sin embargo, a pesar de su efecto anticatabólico, carecen de un efecto anabólico (evitas la síntesis de productos que pueden ser dañinos si se acumulan) “per se” que vaya más allá de esta mejora en la composición corporal, debido a que en la ganancia de masa muscular resulta crucial la insulina y la relación entre el porcentaje calórico total y el procedente del consumo proteico, de tal forma que cuando el porcentaje calórico de las proteínas ingeridas supera el umbral del 15-20%, la proteína pierde su efecto anabólico.

Pérdida De Líquidos

Cetogénica Zélé: Perdida de líquido limitada:

Se calcula el aporte hídrico de acuerdo al peso del paciente, evitando que tenga deshidratación.

Dieta Keto: Perdida de líquido:

Se maneja una restricción hídrica, para generar mayor grado de cetosis, provocando muchos efectos adversos como son mareos, náuseas y/o vómito.

Colesterol Y Triglicéridos

Cetogénica Zélé: Disminución de colesterol y triglicéridos:

Imprescindible contar con exámenes de laboratorio del paciente para contar con los datos basales de su estado general e irlos contrastando durante el tratamiento con nuevos exámenes de laboratorio que nos permitan dar un seguimiento certero. Este tratamiento tiene beneficios cardiovasculares, de tal forma que provoca un descenso del colesterol total, LDL(colesterol llamado “malo”) y triglicéridos e incrementa los niveles de HDL (colesterol llamado “bueno”).

Dieta Keto: Aumento de colesterol y triglicéridos:

No hay indicación de la necesidad de los exámenes de laboratorio iniciales, ni de seguimiento. A diferencia de la dieta cetogénica, se utilizan alimentos de origen animal de muy alto aporte de grasa.

Glucosa

Cetogénica Zélé: Estabilidad en curva de la glucosa al terminar el tratamiento:

La fase de transición permite una salida de cetosis suave y controlada de manera que se mantenga una glucemia estable.

La dieta cetogénica también tienen beneficios en la prevención y tratamiento de la diabetes tipo II ya que mejoran el perfil glucémico, la sensibilidad a la insulina y los niveles plasmáticos de hemoglobina A1c. Por este motivo, estas dietas deberían de ser consideradas no sólo por su perfil cardiovascular saludable, sino también como terapia preventiva de la diabetes tipo II en personas con intolerancia a la glucosa.

En dicho entresijo metabólico, la hipoglucemia se evitaría mediante un estímulo de la gluconeogénesis (formación de glucosa a partir del glucógeno hepático) Es importante recalcar que el metabolismo lipolítico también se presenta con el ayuno, hay una diferencia muy importante con el provocado por la dieta cetogénica, pues mientras que el provocado por dicha dieta no causa insulino-resistencia sino todo lo contrario, favoreciendo la síntesis del glucógeno, el provocado por el ayuno provoca insulino-resistencia y no favorece la síntesis de glucógeno.

Dieta Keto: Sin control de la tolerancia a la glucosa al salir de la dieta keto:

No llevan un adecuado control médico y el paciente sale de la dieta cuando quiere, provocando insulino-resistencia y no favorece la síntesis de glucógeno, causando hiperinsulinemia.

Hábitos De Alimentación

Cetogénica Zélé: Promueve hábitos de alimentación adecuados:

Manejo de varias fases en la dieta para que el paciente poco a poco se integre a una alimentación adecuada, comiendo todos los grupos de alimentos, en las porciones adecuadas, además de que se hace una promoción de la actividad física, después de la ceto-adaptación.

Dieta Keto: No promueve hábitos de alimentación adecuados:

Esto es porque el paciente puede romper la dieta en cualquier momento y vuelve a comer en las cantidades en las que estaba acostumbrado. Además, durante la dieta consume grandes cantidades de alimentos altos en grasas que continúan siendo parte de su estilo de vida. Además, no se hace promoción de actividad física.

Ayuno Prolongado

Cetogénica Zélé: No se indica ayuno prolongado, se fomenta que se hagan tiempos de comida adecuados cada 4 horas para evitar la pérdida de masa muscular.

Dieta Keto: Se indica ayuno prolongado para que el paciente entre rápidamente en cetosis, lo que propicia pérdida de masa muscular y malos hábitos alimenticios.

Como ves ambas dietas pueden ser muy similares y ayudarte a bajar de peso rápido pero deberás de valorar tu salud al decidir, ya que pueden existir graves consecuencias a mediano y largo plazo por una mala decisión. Platica con tu médico, solo quien tiene tu expediente médico puede decirte lo que mejor le conviene a tu salud actual y futura.

Artículo proporcionado por: Zele

El contenido de esta columna es responsabilidad única de Zele; Obtenga más información en www.zele.mx

El presente material tiene un propósito exclusivamente informativo y educativo. No constituye ni debe interpretarse como asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Se recomienda encarecidamente buscar la orientación de un médico u otro proveedor de atención médica calificado y certificado para cualquier pregunta relacionada con una condición médica.

Tal vez te interese leer:

¿Qué Es Una Dieta Cetogénica? 

¿Crees Que Romperás Tu Dieta Por Celebrar O Acudir A Un Evento?

La entrada Comparativo De Dietas Keto (Atkins) Y Cetogénica se publicó primero en Sana y Hermosa.

¿Sabías qué… México ocupa el segundo lugar en obesidad adulta?

El no estar educado adecuadamente en la alimentación es un grave problema para los mexicanos ya que crean hábitos inadecuados en los niños que los llevan a la obesidad o a la desnutrición.

Es importante conocer los diversos grupos de alimentos y las formas correctas de combinarlos para lograr tener una alimentación sana. Los alimentos se componen de carbohidratos, grasas y proteínas (macronutrientes).

Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo humano, sin embargo, si consumismos carbohidratos de manera innecesaria estos se almacenan como grasas y generan sobre peso. Por otro lado, a falta de carbohidratos las grasas se encargan de convertirse en energía.

Las proteínas se encargan de formar tejido muscular, ayudar al sistema inmunológico a mantenerse fuerte y al sistema hormonal a funcionar adecuadamente. Si el cuerpo llegara a tomar la energía de las proteínas entonces se generaría una pérdida de peso será través del músculo.

Las grasas son el principal deposito en el cuerpo para obtener energía cuando se llevan a cabo procesos metabólicos grandes.

Entonces, ¿Qué es una dieta cetogénica?

Es un método en el cual se disminuyen (no se eliminan) los carbohidratos para que la energía sea tomada de las grasas que el cuerpo ya tiene, eliminando peso de manera rápida y significativa sin afectar los músculos, al consumir la cantidad precisa de proteínas.

Al mismo tiempo se deben de consumir suplementos alimenticios que incluyan vitaminas y minerales (micronutrientes) para evitar que exista una baja en energía y aumento de ansiedad.

Los resultados son muy positivos desde el principio ya que en los primeros días se aprecia desinflamación del cuerpo, así como menos apetito, ansiedad, mejor rendimiento energético y mejor calidad del sueño.

¿La dieta cetogénica es nueva?

No, originalmente se comenzó a utilizar con niños que padecían epilepsia en 1921. Los estudios demostraron que los niños que llevaban una dieta reducida en carbohidratos, es decir cetogénica, presentaban una disminución en las crisis convulsivas.

En estos estudios determinaron también una baja en el apetito por lo que iniciaron con pacientes con sobrepeso al limitarles el aporte calórico.

Los resultados fueron muy favorables ya que el aporte de grasas incluyendo las animales se limitaba al 10% máximo del consumo de calorías diarias.

¿Cuánto peso se pierde con la dieta cetogénica?

Aunque los resultados varían entre las personas, la pérdida de peso es rápida y si se combina con ejercicio se pueden llegar a bajar entre 8 y 10 kilogramos al mes. Siempre y cuando se sigan al pie de la letra las indicaciones médicas estrictas de una dieta cetogénica.

Es importante señalar que para poder ser candidato a una dieta cetogénica se deben de realizar de manera forzosa estudios clínicos para conocer el estado de salud, composición corporal y condición física.

No solo dieta y ejercicio son parte de este método, en muchas ocasiones el seguimiento psicológico ayuda a los pacientes para lograr las metas que se proponen.

¿Puedo hacer la dieta cetogénica yo solo?

No. Por ningún motivo se debe de creer que una dieta cetogénica puede realizarse de manera autónoma.

Se requiere de manera forzosa un especialista médico certificado que, además, tenga experiencia en la aplicación de esta dieta ya que con ello aseguramos que se pierda peso, se cumpla la meta, no se pierda masa corporal, y se evitan deficiencias nutricionales o alguna descompensación.

Las dietas cetogénicas no se consiguen en pastillas en una farmacia o con un distribuidor que sea vecino.

Es una forma de alimentación personalizada preescrita por un médico certificado y no es una dieta milagro ni de moda.

El tener un programa correcto para cada paciente se pueden llegar incluso, a controlar enfermedades crónico degenerativas como diabetes, hipertensión, artritis reumatoide, entre muchas otras alteraciones metabólicas.

¿La dieta cetogénica es la misma que Keto/Atkins?

No, las dietas Keto se basan en la dieta del Dr. Atkins que elimina (en la mayoría de los casos) los carbohidratos y aumenta grasas y proteínas o proteínas altas en grasas.

Este tipo de dietas no se realizan en conjunto con suplementos alimenticios, pierden peso pero no grasa y también pierden músculo. En la mayoría de los casos aumentan el colesterol y los triglicéridos, además de que no se promueven los hábitos alimenticios adecuados, ni mantienen una adecuada cultura de la alimentación adecuada.

Estas efectivamente no necesitan del cuidado de un médico ya que se venden en modo de pastillas, libros o por recomendación de personas sin certificación alguna.

No son seguras de ninguna forma y generan problemas en la salud.

Artículo proporcionado por: Zele

El contenido de esta columna es responsabilidad única de Zele; Obtenga más información en www.zele.mx

El presente material tiene un propósito exclusivamente informativo y educativo. No constituye ni debe interpretarse como asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Se recomienda encarecidamente buscar la orientación de un médico u otro proveedor de atención médica calificado y certificado para cualquier pregunta relacionada con una condición médica.

Tal vez te interese leer:

Evita Estos Alimentos Y Elimina El Colesterol

¿Cómo Leer Y Entender Las Etiquetas Nutricionales?

Comparativo De Dietas Keto (Atkins) Y Cetogénica

La entrada ¿Qué Es Una Dieta Cetogénica ? se publicó primero en Sana y Hermosa.

¿Te ha pasado que ves un producto y en el empaque aparenta ser saludable pero al ver la información nutrimental te das cuenta de que no lo es?

La información nutrimental brinda datos sobre el tamaño de la porción y la cantidad de algunos nutrimentos como: grasas totales, grasas saturadas, colesterol, sodio, hidratos de carbono, proteínas y fibra por porción.

Aquí se presenta un ejemplo de la información nutrimental de un producto.

En la parte superior, se puede  ver el tamaño de la porción y la cantidad de porciones por envase. La información de la etiqueta es para la porción que se indica en ella. Por ejemplo si dice 2 porciones por empaque debemos multiplicar todo por 2.

Es posible que el tamaño de la porción que se menciona en la etiqueta no sea el mismo que el tamaño de la porción que se consume habitualmente.

La información que figura en el lado izquierdo de la etiqueta proporciona las cantidades totales de los diferentes nutrimentos por porción.

Al leer una etiqueta se deben considerar las cantidades totales de:

• Calorías
• Grasas totales
• Grasas saturadas
• Colesterol
• Sodio
• Hidratos de carbono totales
• Fibra
• Azúcares

Es muy importante conocer la cantidad de energía (KCAL) que contiene un producto, para poder calcular dentro del requerimiento diario las calorías y en un día completo cumplir con el balance de energía necesario de acuerdo al estado nutricio de cada persona.

Debemos fijarnos en el apartado de Kcal y no Kj, la cual es una medida de energía que no se utiliza en México.

Las grasas totales indican cuánta grasa contiene un alimento por porción.

Aquí se incluyen las grasas que son buenas para la salud, como las monoinsaturadas y poliinsaturadas; y las grasas que no son buenas, como las grasas saturadas y las grasas trans.

Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas pueden ayudar a reducir el nivel de colesterol en sangre y proteger el corazón.

Las grasas saturadas y trans pueden elevar el nivel de colesterol en sangre y aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. 

Por eso debemos elegir los productos que menos grasa saturada contengan.

En muchos alimentos, se puede saber cuánta sal contienen por su sabor; como sucede con los encurtidos o el tocino.

Algunos alimentos contienen sales ocultas, como: quesos, agua, aderezos para ensaladas, sopas enlatadas y otros alimentos envasados.

Leer las etiquetas puede ayudar a comparar el contenido de sodio en diferentes alimentos.

También  se pueden utilizar hierbas y especias cuando se cocina, en vez que agregar sal.

La recomendación de sodio en un adulto sano es de 2,400mg al día.

En la etiqueta, los hidratos de carbono totales incluyen: azúcar, hidratos de carbono complejos y fibra.

Los gramos de azúcar y fibra se cuentan como parte de los gramos de hidratos de carbono totales.

Si un alimento contiene 5 gramos o más de fibra por porción, hay que restar los gramos de fibra de los gramos de hidratos de carbono totales para obtener una estimación más precisa del contenido de hidratos de carbono.

Lo ideal es que un producto tenga más fibra que azúcares.

Los ingredientes:

La lista de ingredientes se menciona en orden descendente por peso, lo que indica que el primer ingrediente es el componente que se encuentra en mayor proporción en el alimento.

Se tiene que ver  la lista de ingredientes para identificar lo que nos gustaría evitar, como por ejemplo el aceite de palma que tiene un alto contenido de grasas saturadas o el jarabe de maíz de alta fructosa.

Tratar de evitar los aceites hidrogenados que tiene un alto contenido de grasas trans. Éstos no se enumeran por cantidad total en la etiqueta, pero puede elegir alimentos que no contengan aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados en la lista de ingredientes.

Así que ya lo sabes, no te dejes llevar sólo por el empaque. Información es salud.

Artículo escrito por: Arlette Modiano Hernández,  Andrea Parga Valiñas,  Cecilia Lemus Basualdo

Licenciadas en Nutrición www.modianohealth.com

Para más  información contáctanos y síguenos en: Facebook, Instagram

Tal vez te interese leer:

¿Qué Se Debe De Comer Antes De Dar A Luz Y Cuando Está Recién Nacido El Bebé?

Van por eliminación de intoxicación por plomo

5 Tips De Una Nutrióloga Que Te Ayudarán A Alcanzar Tu Bienestar Integral

La entrada ¿Cómo Leer Y Entender Las Etiquetas Nutricionales? se publicó primero en Sana y Hermosa.

En año nuevo te propusiste bajar de peso y a la fecha no lo has conseguido o vas muy lento.

Si aún no llegas a tu peso ideal, sigue estos consejos para alargar y adelgazar tu cuerpo con solo unos simples trucos visuales.

Te recomiendo:

• Sacos holgados hasta la cadera (o más largos si tus piernas son más largas que tu talle). Los sacos o chamarras largas te taparán el busto, la cintura y abdomen disimulando la redondez, pueden ser de la misma tela de la falda o pantalón.
• Túnicas o chemise sin cintura
• Blusas sueltas y ligeras de tela
• Faldas o pantalones con cintura marcada hacia abajo en forma de “V”
• Vestidos rectos o camiseros no muy ajustados
• Líneas verticales ya sea en el estampado, corte o botones
• Pashminas
• Preferentemente colores neutros, sobrios, monocromáticos y de preferencia mates.
• Accesorios en el cuello para atraer la mirada hacia el rostro
• Prefiere telas delgadas, volátiles y sin mucho peso.

Pero evita a toda costa:

• Texturas pesadas o voluminosas
• Cinturones anchos o llamativos
• Estampados grandes o muy brillantes
• Ropa entallada o muy acinturada
• Líneas o patrones horizontales.

La actitud

La actitud es muy importante y seguramente ya te habrás dado cuenta.

La actitud especialmente la positiva nos ayuda en un gran porcentaje a enviar el mensaje de satisfacción, alegría y éxito que tanto buscas en estos momentos.

Así que no te conflictúes si aún no llegas a tu peso ideal y tu nutriólogo no te da permiso de comprar ropa nueva. Tu actitud hace mucho más de lo que crees para que luzcas sensacional.

Verás que con estos pequeños cambios tu espejo te adorará. Y mejorará tu entusiasmo por seguir con tu régimen alimenticio.

Artículo escrito por: Martha Aline De la Fuente

Mtra. Consultora en Imagen Pública

Tal vez te interese leer:

¿Cómo Vernos Más Altos?

Normas De Apariencia Cuando Se Trabaja En Una Oficina.

Anteojos y Lentes Solares

La entrada ¿Cómo Lucir Más Delgada Antes De Llegar A Tu Peso Ideal? se publicó primero en Sana y Hermosa.

Sin embargo, existen algunos alimentos que pueden generar condiciones molestas y hasta graves que pueden evitarse.

Si a algunos de estos alimentos está usted acostumbrada a comer, piense que es mejor evitarlos durante el embarazo y la lactancia por el bien de su salud y el desarrollo de su bebé.

• Quesos hechos con leche cruda o sin pasteurizar. Ya que pueden contener Salmonela, E. coli y listeria, misma que puede provocar un parto prematuro o aborto.
• Carne cruda o poco cocida: Evítelas ya que pueden contener bacterias o listeria generadora de abortos o partos prematuros. Las carnes es preferible que estén bien cocida para eliminar cualquier bacteria o parásitos. Que su carne esté cocida de ¾ a bien cocida.
• Hígado: evítese, debido a la cantidad  altísima que contiene de Vitamina A (más de 10 veces la dosis recomendada para una mujer embarazada). El exceso de Vitamina A está asociado a malformaciones en el bebé.
• Algunos productos del mar: como el Tiburón, Caballa, Carita, Blanquillo, Delfín y Pez Espada pueden llegar a ser dañinos por los altos niveles de mercurio que éstos contienen. (se estudia la relación del mercurio con ciertos problemas del retraso en el desarrollo durante la infancia, incluso la motricidad fina).
• Sushi  o Sashimi: el consumo de pescados crudos puede generar infecciones por parásitos, lo cual puede ser muy incómodo y hasta peligroso para la embarazada.
• Carnes y Pescados ahumados: contienen altos niveles de nitritos o nitratos pero no está comprobado que éstos pasen al bebé por lo que se recomiendan bajo la consulta de su médico y en pocas cantidades cuando han sido autorizados.
• Algunos embutidos crudos o patés que pueden contener Lysteria

Otros alimentos que no se deben de consumir:

• Huevo crudo o aves poco cocidas o crudas
• Endulzantes que no estén hechos a base de sucralosa o aspartame
• Quesos suaves como el Brie o Camembert
• Quesos con moho como el Roquefort
• Lácteos (leche bronca o brava) o Quesos frescos que no estés segura de que estén pasteurizados como el de cabra.
• Verduras crudas como lechugas, col de Bruselas
• Bebidas alcohólicas
• Mariscos y ostras crudos.
• Carpaccios o Carpachos (pescados y carnes crudos en cortes)

Alimentos que deben consumirse en poca cantidad

• Cafeína  (café no más de una taza al día)
• Refrescos (por la cantidad de cafeína)
• Vino
• Pescados como el Mero, Macarela, Cazón, Dorado, Atún. (por la cantidad de mercurio, algunos lo pueden contener)

Evite los lugares donde se vende comida rápida o en la calle, puestos o carretas. Si duda de su sanidad mejor ni se acerque.

Artículo escrito por: Martha Aline De la Fuente

Influencer / Mtra. Consultora en Imagen Pública.

Tal vez te interese leer:

Evita Estos Alimentos Y Elimina El Colesterol

Lista de Alimentos Para Niños Mayores De Un Año

Sugerencias De Alimentos Y Bebidas Para Una Fiesta Infantil

La entrada Evite Estos Alimentos Durante Su Embarazo se publicó primero en Sana y Hermosa.

¿Qué es, y para qué sirve la Vitamina A?

La vitamina A, o retinol es una vitamina liposoluble; es decir,  se absorbe en las células de grasa del cuerpo y se metaboliza por una vía diferente a la renal (no se elimina por la orina como sucede con las vitaminas hidrosolubles)

La vitamina A es un nutriente de vital importancia para el desarrollo del ser humano

• Ayuda al funcionamiento de la retina y a la buena visión nocturna o bajo luz tenue.
• Puede necesitarse para concebir un bebé y durante la lactancia, así como, ayuda al crecimiento en la infancia.
• Apoya en la formación de tejidos nerviosos, formación y mantenimiento de dientes sanos, en huesos, membranas mucosas y la piel.
• Evita infecciones respiratorias
• Y ayuda también a evitar el envejecimiento prematuro.

La vitamina A en forma de retinoide se utiliza en el tratamiento de algunos problemas dermatológicos como son el acné, trastornos inflamatorios de la piel, cáncer de piel, fotoenvejecimiento, psoriasis, entre otros.

¿Cuánta Vitamina A debo consumir y en donde la encuentro?

La cantidad de Vitamina A recomendada es de 1000µg por día para los hombres y 800 µg por día para las mujeres.

Y puede encontrarse de manera natural en:

• Zanahorias, Brócoli, Camote, Col, Espinaca, Calabaza, Lechuga
• Frijoles,
• Melón, Mango, Melocotones, Papaya,
• Huevos, riñón, Mantequilla, queso crema, aceite de hígado de bacalao.
• Hígado (res, cerdo, pollo, pavo, pescado), no se recomienda consumir durante el embarazo por su alto índice de Vitamina A (10 veces más del consumo diario para una embarazada).

¿Qué pasa si no consumo la suficiente Vitamina A?

Se pueden tener problemas con:

• La vista, especialmente la visión nocturna
• Infecciones bacterianas, virales o parasitarias (Respiratorios y urinarios principalmente)
• En la piel, cabello y uñas

¿Y si consumo en exceso esta vitamina?

Debido a que no se desecha por la orina como las demás vitaminas, la Vitamina A puede generar algunos efectos tóxicos que se manifiestan como: somnolencia, náuseas, dolor de cabeza, vómitos, dolor muscular y/o abdominal, irritabilidad, visión borrosa, ictericia, anorexia, y estados de alteración mental.

¿Cómo afecta a mi embarazo?

Todo lo anteriormente descrito aplica para el embarazo, sin embargo en el caso de una sobredosis de esta vitamina se pueden presentar casos de malformación en el feto.

Estudios altamente serios han demostrado que la ingesta en exceso puede generar desde interrupciones del embarazo hasta malformaciones cráneo-faciales como son problemas del pabellón auricular, frente estrecha, ojos muy separados, nariz demasiado pequeña, entre otras malformaciones.

También se han comprobado problemas del corazón, alteraciones en el sistema nervioso central y problemas de inmunidad.

En el caso de que una embarazada se encuentre en tratamiento con Vitamina A deberá de suspenderse en cuanto se entere que está esperando un bebé.

Si está planeando embarazarse deberá de comentar dicho tratamiento con su ginecólogo para programar la cancelación de éste.

Durante el embarazo evite:

• La vitamina A en cremas que no sean exclusivas para el embarazo
• Cremas antiarrugas que contengan o digan: ácido retinoico, retinoides, Retin-A
• El Hígado sin importar si es de res, cerdo, pollo, pavo, pescado. No se recomienda consumir por su alto índice de Vitamina A ya que contiene 10 veces más del consumo diario para una embarazada.
• En pastillas, grageas o capsulas exclusivas de esta vitamina.
• Tratamientos antiacné como al Acuttane
• Tratamientos antienvejecimiento
• Tratamientos de spa de regeneración celular o rejuvenecimiento.

Los ginecólogos durante el progreso de su embarazo le podrán recomendar multivitamínicos prenatales que contienen las cantidades necesarias para el correcto desarrollo de su bebé y su embarazo.

No ponga en riesgo su salud o la de su bebé automedicándose o consumiendo productos supuestamente naturistas o naturales, herbolarios o de medicina alternativa sin consultarlo antes con su médico especialista.

Artículo escrito por: Martha Aline De la Fuente

Influencer / Mtra. Consultora en Imagen Pública.

Tal vez te interese leer:

Ácido Fólico y Embarazo

Evite Estos Alimentos Durante Su Embarazo

Embarazo y Omega-3

La entrada La vitamina A: Pros, Contras y Durante el Embarazo se publicó primero en Sana y Hermosa.