El ejercicio hará que la mujer embarazada se sienta mejor, aliviando dolores de espalda, favoreciendo el movimiento intestinal e incrementando la fortaleza de algunos músculos que intervienen en el parto y su recuperación.

Antes de iniciar cualquier actividad física, consúltelo con su médico, para revisar si existe riesgo de parto prematuro, padece alguna enfermedad o existe alguna condición médica que se lo impida.

¿Qué tipo de ejercicio puedo realizar durante el embarazo?

La mayoría de las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio moderado durante 30 minutos, todos o casi todos los días.

Los ejercicios recomendables son: caminata, bicicleta fija, aeróbicos de baja intensidad, yoga y natación. Esta última es particularmente atractiva, ya que otorga la sensación de que el cuerpo no pesa.

Si ya realizaba habitualmente algún deporte, revise con su médico si lo puede continuar o debe modificar su rutina. Por el contrario, si no realizaba con anterioridad ejercicio alguno, es conveniente que lo haga gradualmente; por ejemplo, inicie con 5 minutos diarios e incremente 5 cada semana hasta llegar a 30 minutos. En ninguno de los dos casos deberá extralimitarse.

¿Qué ejercicios debo evitar durante el embarazo?

Todas aquellas actividades físicas que impliquen movimientos bruscos, caídas, carga de peso adicional y golpes en el abdomen, tales como: juegos con raquetas, baloncesto, esquiar, montar a caballo, bicicleta de montaña y buceo. Asimismo, debe evitarse el uso de aguas termales y jacuzzis, por el incremento en la temperatura corporal.

Tampoco es aconsejable hacer ejercicios en los que tenga que permanecer boca arriba, ya que pueden interferir con la circulación sanguínea.

¿A qué debo prestar atención mientras hago ejercicio?

Deberá prestar atención a las señales que le envíe su cuerpo. Si siente cansancio, dificultad para respirar, palpitaciones, dolor de cabeza, mareo o dolor de espalda, deberá detener la actividad que está realizando.

En caso de que presente alguno de estos síntomas: salida de líquido por la vagina, hemorragia vaginal, dolor o falta de aire inusual, contracciones uterinas, disminución de los movimientos fetales o dolor en el pecho, deberá suspender cualquier ejercicio y contactar de inmediato a su médico.

Dr. Sergio Estévez González

Ginecólogo / Biólogo de la Reproducción Humana

Director de Diagnóstico y Tratamiento en Salud Reproductiva

Director de Ob´s

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Durante el embarazo, tu cuerpo atraviesa una revolución hormonal que te hace más bella, pero también más vulnerable.

Uno de los cambios más notorios ocurre en tu piel, la cual se vuelve extremadamente sensible a la luz. En Sana y Hermosa, sabemos que tu prioridad es la salud de tu bebé, pero cuidar de ti es el primer paso para ese bienestar compartido.

En esta guía, te enseñaré por qué el protector solar es tu aliado más poderoso para prevenir huellas permanentes y cómo elegir el mejor escudo para tu rostro y tu seguridad emocional.

Tu Escudo Diario: Por Qué el Protector Solar es Esencial en el Embarazo y la Lactancia

¿Por qué el protector solar es innegociable durante mi embarazo?

Existen muchos productos de belleza que debes suspender durante la gestación, pero el protector solar es uno de los pocos que se vuelve absolutamente obligatorio.

La razón principal es que durante esta etapa eres mucho más vulnerable a la pigmentación. Además, el uso de este escudo no solo es por estética; su aplicación constante es el único método real para retrasar el envejecimiento prematuro, evitar arrugas profundas y, lo más importante, prevenir el cáncer de piel.

¿Qué es el melasma y por qué afecta a tantas mujeres?

Se manifiesta como manchas oscuras, principalmente en las mejillas, nariz, frente y mentón. Aunque factores como la herencia o las pastillas anticonceptivas influyen, en el embarazo se desencadena por la combinación de hormonas y la radiación solar.

Una vez que el melasma aparece, el protector solar es la única herramienta efectiva para evitar que las manchas progresen y se oscurezcan más.

Se estima que el 70% de las mujeres experimentan el llamado melasma o «máscara del embarazo».

¿Es cierto que debo usarlo aunque no salga de casa?

¡Definitivamente, sí! Es un error común creer que solo se necesita protección en la playa o al aire libre.

Los Rayos UVA son los más dañinos porque tienen la capacidad de traspasar los vidrios de las ventanas y reflejarse en las paredes o pisos de tu hogar u oficina.

Incluso si estás en reposo dentro de casa, tu piel está recibiendo radiación; por ello, la protección debe ser un hábito diario e ininterrumpido.

¿Cómo elijo el protector solar más seguro para mí y mi bebé?

Al revisar las etiquetas, sigue estas recomendaciones de experto:

• Busca el SPF adecuado: Opta por factores de protección entre 30 y 50. Ten cuidado con las marcas que prometen SPF mayor a 50, ya que muchas veces esa protección extra no es real.
• Evita el PABA: Asegúrate de que tu protector no contenga esta sustancia, ya que puede generar reacciones alérgicas desagradables durante el embarazo y la lactancia.
• Pantalla vs. Filtro: Las pantallas solares son protectores físicos que «rebotan» los rayos y suelen ser muy recomendables, aunque si tienes piel grasa, un filtro solar (protector químico) podría resultarte más cómodo.
• Consulta médica: Si ya usas uno y descubres que tiene ingredientes dudosos, no te asustes; suspende su uso y consulta a tu ginecólogo o dermatólogo para una recomendación personalizada.

¿Cada cuánto tiempo debo reaplicar mi protección?

La aplicación de la mañana no es suficiente para todo el día. Por salud y eficacia, debes acostumbrarte a retocarlo cada 4 horas si estás en interiores, y cada 2 horas si estás al aire libre, sudas demasiado o te mojas el rostro.

Si estás utilizando activos dermatológicos adicionales (como ácidos autorizados por tu médico), el retoque es todavía más crítico para evitar irritaciones.

Su uso constante no solo ayuda a evitar manchas ya  que sirve para evitar el envejecimiento prematuro, retrasar las arrugas e impedir algunos tipos de cáncer de piel.

Tu piel es el reflejo de tu bienestar y el primer hogar de tu bebé.

¿Ya aplicaste tu protección hoy? No permitas que el sol deje huellas en tu seguridad.

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Artículo escrito por: Martha Aline De la Fuente

Influencer / Mtra. Consultora en Imagen Pública.

Sobre la Autora: Martha Aline es Consultora en Imagen Pública con más de 25 años de trayectoria. Fundadora de Sana y Hermosa, su enfoque combina la ciencia del bienestar de la familia y la salud con una visión integral de la imagen y el cuidado personal. Apasionada por la salud de la mujer, utiliza su plataforma para traducir información compleja en hábitos accionables.

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¿Porqué se hace incompatibilidad?

Cuando un grupo sanguíneo es expuesto a otro tipo, hace que el sistema inmunológico reaccione contra el grupo desconocido, esto hace que forme anticuerpos. La sangre tipo O no causa reacción inmune a los otros tipos sanguíneos, por eso puede utilizarse en cualquier tipo de paciente (donadores universales). Sin embargo, gente con tipo O sólo puede recibir sangre tipo O.

¿Cómo un bebé puede hacer Incompatibilidad ABO?

También conocida como Enfermedad Hemolítica del Recién nacido. Es cuando los anticuerpos maternos (IgG) pasan la placenta y atacan el grupo sanguíneo del bebé. Para que esto suceda, la mamá debe ser grupo sanguíneo O y el bebé debe tener distinto grupo sanguíneo al O, esto debido a que éstas mamás pueden producir grandes cantidades de IgG, lo cual sucede raramente con mamás con grupos sanguíneos A y B.

¿Qué riesgos tengo?

Sucede mucho más frecuente en el primer embarazo, y en embarazos posteriores el riesgo disminuye. Aunque es muy frecuente, sólo una quinta parte de los casos desarrollará síntomas.

¿Cómo se ponen en contacto las sangres de la mamá y el feto?

Lo más frecuente es por transfusión feto-placentaria, la cual se encuentra en algunos embarazos, no en todos.

¿Cómo podemos diagnosticarlos?

No hay pruebas prenatales. Se hace el diagnóstico una vez nacido el bebé y que inicie con ictericia (coloración amarilla de piel y mucosas) durante el primer día de vida.

¿Cuál es su tratamiento?

Generalmente con fototerapia, es decir, se expone al bebé a una luz especial de un espectro específico que hace que las bilirrubinas (pigmento causante de la ictericia) pueden ser excretadas en la orina y en las evacuaciones. Rara vez ameritan recambio de sangre (ex sanguíneo-transfusión).

Artículo escrito por: Dr. Carlos Armenta

Pediatra – Neonatólogo

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• Ausencia de la menstruación (en la mayoría de los casos)
• Náuseas. Estas pueden ser acompañadas de vómito o sin él.
• Mareos
• Aborrecimiento a ciertos alimentos que generalmente nos gustan
• Antojos, incluso de alimentos que no acostumbramos o no nos gustan.
• Fatiga
• Ganas de orinar constantemente, aunque solo tengamos un poco de orina.
• Cambios en los senos, sensibilidad, comezón e hinchazón de los mismos
• Oscurecimiento de la areola (zona que rodea el pezón)
• Líneas azules y rosas debajo de la piel de los pechos y más tarde del abdomen
• Extraño sabor en la boca
• Y estando más avanzado el embarazo (4to o 5to mes) oscurecimiento de la línea que va del ombligo al pubis.

Sin embargo, cada embarazo es diferente y puede ser que lo que hayas sentido en tu primer embarazo no se sienta igual en el segundo, incluso en un tercero. Y pasa lo mismo de una a otra mujer, aun cuando son familiares cercanas. Hay algunas mujeres que pueden tener manchado o sangrar y confundirlo con menstruación, cuando en realidad lo que sucede es la implantación del embrión en el útero.

Ante cualquier síntoma o sospecha que tengas acude con tu médico y él podrá confirmarte la buena noticia, además de que te indicará qué es lo mejor que debes hacer para ti y tu bebe.

Artículo escrito por Martha Aline De la Fuente

Mtra. Consultora en Imagen Pública.

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