México es conocido por su enorme cantidad de platillos, ¡¡tenemos platillos típicos por cada uno de los estados de la República Mexicana!!

Y tenemos fiestas todo el año en donde el protagonista es la comida: Navidad, Año Nuevo, El Día de la Candelaria, Fiestas Patrias, Día de las Madres, Día del Padre, Cumpleaños, Día de la Virgen de Guadalupe, Las Posadas y muchas más celebraciones y en cada una se comen platillos diferentes.

Así que podemos pensar que en México es muy difícil ponerse a dieta o seguir un régimen saludable. Sin embargo, sí es posible. No es necesario romper dietas o salirse de los hábitos alimenticios saludables en nuestras famosas y queridas celebraciones.

Sigue estos consejos para el antes, durante y después de tus celebraciones.

ANTES:

Lo primero que siempre hacemos es evitar comer durante el día anterior o por la mañana del día de tu evento y eso es malísimo. No puedes dejar de comer. Lo ideal es comer ligero y sano, pero sin quedarte con hambre y mantenerte muy bien hidratado todo el día.

Tu cuerpo al llegar a tu celebración estará hambriento y comerá todo lo que se le atraviese antes de los platillos fuertes. Si es en casa de alguien conocido o de confianza como amigos o familiares prepara la comida que debes de consumir en tu dieta y llévala a tu evento.

DURANTE:

Evita las botanas vacías, esas que solo contienen grasa y no te dejan nada bueno al cuerpo, prefiere las verduras como zanahorias, pepinos y jícamas.

A la hora de los platillos fuerte evita los que sean fritos o llenos de harina o empanizados. Limita las pastas, tortillas y las salsas dulces o aderezos.

Si estás llevando una dieta consume los alimentos que llevaste. Pero si tu dieta es flexible entonces come lo que se te antoje, pero en porciones muy pequeñas solo para quitarte esos antojos. Come despacio y evita los refrescos y el alcohol, sobre todo las bebidas dulces.

Si tienes dudas de algunos alimentos llama a tu médico y dile cómo fueron preparados, podrá ayudarte a decir qué comer y en qué cantidades.

Si en tu celebración tienes la oportunidad de bailar, aprovéchalo, podrás quemar algunas calorías y divertirte mucho.

DESPUÉS:

Es muy común que la emoción, la alegría o el mismo antojo nos haga cometer algunos errores. Por ejemplo, si comiste de más o algo fuera de tu plan, no te sientas culpable, no te saltes comidas o te dediques a comer lechuga todo el día siguiente. Continua con tu dieta como si no hubiera pasado nada, consume mucha agua para continuar hidratado.

Si rompiste completamente la dieta, tampoco te culpes, no dejes de comer o alargues los ayunos, no te ayuda en nada y, por el contrario, te puede afectar. Piensa que disfrutaste mucho tu celebración y que puedes volver al camino que estabas recorriendo.

Piensa cómo sucedieron las cosas, porque rompiste todo y hazlo consciente. En tu próxima cita con tu médico nutriólogo lo comentarán y te ayudará a evitar que vuelva a suceder y cómo hacer para que en otra celebración no se repita.

Si te sientes muy culpable y te quedas con ese sentimiento es muy probable que abandones la dieta y no cumplas tus metas. Todos cometemos errores y más con nuestra tentadora y deliciosa comida mexicana.

Es importante que siempre que tengas una celebración y te encuentres a dieta la comentes previamente con tu médico para que te pueda apoyar con lo que debes de hacer. Por ello, es importante siempre hacer una dieta con un profesional certificado que te apoye en todo momento.

Y que si tu evento es en un restaurante y se pedirá a la carta puedas tomar foto del menú y tu médico te recomiende lo que puedes elegir para ese momento, no perderás tu meta y comerás en base a tu dieta de manera personalizada y no una dieta que todo el mundo siga.

O peor aún, que te pierdas la celebración no asistiendo por miedo a romper tu dieta. Comprende que puedes solucionarlo y seguir adelante. No se trata de dejar de comer, se trata de saber qué comer y disfrutar del momento con quienes más quieres.

¡No te pierdas ninguna celebración por miedo a la báscula!

Artículo escrito por Martha Aline De la Fuente

Influencer / Mtra. Consultora en Imagen Pública e Influncer

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No conozco un papá o mamá que no quiera que su hijo sea mejor que ellos; y la mayoría de nosotros nos esforzamos día a día por conseguirlo.

La pregunta es sí “lo hacemos bien o lo hacemos mal” y si lo hacemos mal entonces, ¿Qué debemos hacer?

Como siempre, no hay una fórmula, sin embargo, el fomentar la lectura es una excelente opción para que nuestros hijos inicien motivando el gusanito de la imaginación para después pasar por la curiosidad, investigación… 

Y así, hasta descubrir lo que les apasiona. Pero, vamos paso a paso. Primero necesitamos fomentar la lectura en nuestros hijos.

Necesitamos disciplina y paciencia.

Hacer que la lectura sea parte de su rutina diaria ayudará a que se vaya acostumbrando a leer.

Si es muy pequeño debes de empezar con acercarle un libro lleno de colores e imágenes.

Permite que se familiarice con él y que lo hojee; no importa el tiempo, con que lo abra y lo busque de vez en cuando es suficiente.

Lee por las noches como parte de su rutina, permite que empiece a “husmear” en su concentración e imaginación.

Deja que vea los dibujos y colores, permite que pregunte y saque conclusiones. Permite que su imaginación vuele y cree historias alternas a la historia que le hayas leído.

Conforme vaya creciendo cómprale más libros, varios autores diferentes, ilustraciones de diversos estilos, libros con texturas y diferentes formas.

Permite que elija sus propios libros.

Cuando inicie sus primeras lecturas permite que lea solo palabras, con los días frases y poco a poco hilará ideas hasta formar la historia. Ten mucha paciencia en esta etapa, a veces, aunque tengan muchas ganas de leer se les puede dificultar el enlazar las ideas o concentrarse en lo que dice el texto.

Procura que lea algunos minutos todos los días hasta que llegue al menos a 20 minutos diarios. 

Si logras metas junto a tu hijo de leer un libro (pequeño) a la semana, después será un libro de más páginas al mes, luego a los 15 días hasta que sea un devorador de libros.

Tú eres su ejemplo.

Si quieres que tu hijo sea un gran lector, tu debes de leer también.

El que tu hijo te vea constantemente con un libro en la mano (o ahora en algún dispositivo como tu computadora, Tablet o celular, pero no chateando, realmente leyendo) ayuda a que por imitación tu hijo se identifique con sus héroes, sus papás.

“Si tu no lees, nunca compras un libro y no te apasiona la lectura, no será fácil para tu hijo, ya que no tendrá un modelo a seguir”.

Está comprobado por estudios de la Universidad de Oxford que los niños que leen todos los días, e inician el hábito de la lectura desde pequeños y continúan durante la adolescencia, llegan a ser más exitosos que otros adultos.

Esto debido a la fluidez de palabra que llegan a adquirir al hablar en voz alta (foméntalo también), a la creatividad que adquieren para resolver conflictos, a la mayor cantidad de palabras que guardan en su “repertorio”, además de que la lectura ayuda a desarrollar el liderazgo y una mejor ortografía, redacción y expresión verbal.

Increíble, ¿no? Entonces, piensa…

Si queremos que nuestros hijos sean mejores que nosotros una buena opción es fomentar la lectura en nuestros hijos.

Artículo escrito por: Martha Aline De la Fuente

Influencer / Mtra. Consultora en Imagen Pública

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Los consejos para el Año Nuevo que siguen son de la American Academy of Pediatrics (AAP).

NIÑOS EN EDAD PREESCOLAR

• Limpiaré mis juguetes y los pondré donde deben estar.
• Me cepillaré los dientes dos veces al día, y me lavaré las manos después de ir al baño y antes de comer.
• No molestaré a perros ni a otros animales de compañía incluso a los que se muestren amistosos. Evitaré ser mordido al mantener mis dedos y mi cara lejos de su boca.

NIÑOS DE 5 A 12 AÑOS DE EDAD

• Beberé leche con 2% de grasa, y agua, tres veces al día, y limitaré los refrescos y las bebidas de frutas a una vez cada día.
• Me aplicaré protector solar antes de salir al aire libre en días soleados. Trataré de permanecer en la sombra siempre que sea posible, y usaré un sombrero o gorra y gafas de sol, en especial cuando esté jugando deportes.
• Trataré de encontrar un deporte (como básquetbol o fútbol soccer) o una actividad (como jugar a la roña, saltar la cuerda, bailar o andar en bicicleta) que me guste, ¡y lo haré al menos tres veces por semana!
• Siempre usaré un casco cuando ande en bicicleta.
• Siempre usaré mi asiento de seguridad cada vez que vaya en un automóvil. Me sentaré en el asiento trasero, y usaré un asiento elevador hasta que sea lo suficientemente alto como para usar un cinturón de seguridad de regazo y hombro.
• Seré amable con otros niños. Seré amable con niños que necesiten amigos como alguien que sea tímido, o que sea nuevo en mi escuela.
• Nunca daré por Internet información personal, como mi nombre, domicilio, el nombre de mi escuela o mi número de teléfono. Asimismo, nunca enviaré sin el permiso de mis padres una fotografía mía a alguien con quien charle en la computadora.

NIÑOS DE 13 AÑOS DE EDAD O MÁS

• Comeré por lo menos una fruta y una verdura cada día, y limitaré la cantidad de refresco que bebo a un vaso al día.
• Cuidaré de mi cuerpo por medio de actividad física y nutrición.
• Elegiré programas de televisión y videojuegos no violentos, y sólo pasaré una a dos horas al día a lo máximo en estas actividades.
• Ayudaré en mi comunidad por medio de actividades como voluntario, trabajando con grupos comunitarios o al ingresar a un grupo que ayude a personas necesitadas.
• Cuando me sienta enojado o estresado, tomaré un descanso y buscaré maneras constructivas de afrontar el estrés, como hacer ejercicio, leer, escribir en un diario, o comentar mi problema con mi papá o mi mamá o con un amigo.
• Cuando enfrente una decisión difícil, hablaré acerca de mis opciones con un adulto en quien pueda confiar.
• Cuando me dé cuenta de que mis amigos están peleando o poniendo en práctica conductas arriesgadas, hablaré con un adulto en quien confíe e intentaré encontrar una manera en que pueda ayudarlos.
• Seré cuidadoso acerca de con quién elijo tener una cita, y siempre trataré a la otra persona con respeto y sin coerción o violencia. Esperaré de la otra persona la misma buena conducta.
• Resistiré a presión de compañeros para que pruebe drogas y alcohol.
• Estoy de acuerdo en no hablar ni enviar mensajes de texto por el teléfono celular mientras conduzca un automóvil, y en utilizar siempre el cinturón de seguridad.

¡Haz que este año sea el más saludable para tu familia!

Fuente: American Academy of Pediatrics

http://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-pressroom/News%20Features/Spanish-NewYears.pdf

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